2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie sich müde, lethargisch und Konzentrationsschwierigkeiten fühlen, stellen Sie Ihre Ernährung um. Sehen Sie, welche Lebensmittel den Tonus verbessern und ständige Müdigkeit vertreiben.
Müdigkeit während des Tages ist höchstwahrscheinlich auf Eisenmangel zurückzuführen. Der Körper braucht es, um Sauerstoff erfolgreich zu den Zellen zu transportieren. Die größten Mengen an Eisen finden sich in rotem Fleisch, Geflügel, Eiern und Vollkornprodukten.
Übermäßiger Verzehr von Brot und Nudeln sowie allen raffinierten Produkten erhöht den Blutzuckerspiegel und Insulin senkt ihn dann. Die Folge von es ist müdigkeit und ein Gefühl von Faulheit.
Vermeiden Sie dies, indem Sie Lebensmittel essen, die nicht raffinierte Kohlenhydrate enthalten, wie brauner Reis, Vollkornnudeln.
Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Gemüse in jeder Mahlzeit enthalten ist.
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Ein tolles Beispiel für ein anregendes Frühstück ist eine Schüssel Haferflocken, eine Banane mit Joghurt oder ein gekochtes Ei mit Tomate und Salat.
Muskelschwäche und Schläfrigkeit sind Symptome eines Magnesiummangels. Holen Sie Magnesium aus Gemüse mit einer dunkelgrünen Farbe wie Spinat. Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind Tofu, Sesam und Sonnenblumenkerne, Bananen und Avocados.
Auch in Fischen sind große Mengen an Magnesium enthalten. Außerdem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesamtkondition des Körpers äußerst wichtig sind. Erhöhen Sie den Verzehr von Fisch, kombinieren Sie ihn mit gedünstetem Gemüse.
Nehmen Sie mehr Vitamin C zu sich – Sie finden es in Orangen und Orangensaft, Erdbeeren und Zitronen.
Einige der Gewürze können Ihnen auch helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Dies sind Ginseng und Zimt, Thymian und Petersilie.
So unangenehm der Geruch von Knoblauch auch ist, Sie sollten wissen, dass er bei einem müden Körper Wunder bewirkt. Knoblauch ist reich an Vitamin C und Vitamin B6. Mit seiner Hilfe werden die schädlichen Wirkungen von frittierten und süßen Speisen neutralisiert.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, sie schwellen den Magen an und erzeugen ein zusätzliches Gefühl von Schwere und Unwohlsein.
Essen Sie mindestens dreimal täglich. Mit weniger Mahlzeiten wird Sie die Müdigkeit überwältigen. Essen Sie nicht zu schweres Essen, versuchen Sie, das Frühstück nicht zu verpassen.
Sobald Sie in der Lage sind, eine richtige Ernährung zu finden, werden Sie sich viel vitaler fühlen.
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