2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jede Frau hat ihre Problemzone. Für den einen ist es der Po, für den anderen - der Bauch, für den dritten - Hüften. In jedem dieser Bereiche Perfektion zu erreichen, kann eine echte Herausforderung sein. Die Oberschenkel sind besonders schwer zu formen – hormonell und genetisch bedingt neigen Frauen dort zu Fettansammlungen. Aber mit Bewegung und Ernährung ist nichts unmöglich.
Mit Beginn der Sommermonate suchen Frauen oft nach einer schnellen Linderung von Übergewicht. Ja, es ist immer besser, früh mit der Vorbereitung auf die Badesaison zu beginnen, aber es ist nie zu spät, solange Sie einige einfache Regeln beachten.
Regel Nummer eins für schneller Gewichtsverlust der Oberschenkel - ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ganz logisch - je strenger die Diät, desto schneller werden wir die im Winter angesammelten Mengen beseitigen. Die Empfehlungen lauten jedoch, dass das verlorene Gewicht 1,5 kg pro Woche nicht überschreiten sollte.
Um dies zu erreichen, müssen Sie etwa 300-400 Kalorien pro Tag begrenzen. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben, wissen Sie sicher, welche Lebensmittel kalorienreich sind. Das erste, was Sie eliminieren müssen - süße und frittierte Speisen. Wenn sie sowieso nicht in Ihrem Speiseplan enthalten sind, dann begrenzen Sie Fette und Kohlenhydrate. Sie können Olivenöl im Salat reduzieren, auf Haferflocken oder eine Scheibe Vollkornbrot verzichten, Milch und Zucker aus Ihren zwei Kaffees täglich entfernen. Dies sind die Opfer, die Sie bringen müssen.
Wenn Sie sich jedoch nicht gesund ernähren, wird Ihre Aufgabe schwieriger – nicht nur Kalorien sind wichtig, sondern auch die Quelle, aus der sie stammen. 500 Kalorien können eine Schokolade für einen Nachmittagssnack sein, es können auch zwei große Salate mit Fleisch oder gegrilltem Fisch sein, die Mittag- und Abendessen sind. Sie haben die Wahl, aber denken Sie daran - deine Oberschenkel werden schwächer nicht nur schneller, sondern auch schöner mit gesundem Essen.
Das Training darfst du nicht vergessen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio- und Leichtgewichtsübungen, die Ihre Beine belasten - Kniebeugen, Sprünge, Laufen, Tritte. Vergiss die anderen Bereiche nicht – du belastest deine Oberschenkel auch beim Training für den Bauch und der Bonus ist ein viel harmonischerer Körper.
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