2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die ketogene Ernährung ist kohlenhydratarm, eiweißarm und fettreich.
Diese Diät hat viele Vorteile, verbessert die Gesundheit, nimmt ab und entfernt überschüssiges Fett.
Wenn Sie diese Art des Essens ausprobieren möchten, sehen Sie sich diese Liste mit leckeren und nützliche Keto-Lebensmittel!
1. Rote Paprika
Rote Paprikaschoten sind eine großartige Ergänzung zu Salaten und anderen Hauptgerichten, und Sie können sie roh in Scheiben schneiden.
Nährwert für 150 g
Kalorien - 46,2
Fett - 0,4 g
Gesättigtes Fett - 0,0 g
Cholesterin - 0,0 g
Natrium - 6,0 g
Kohlenhydrate - 9,4 g
Zucker - 6,3 g
Faser - 3,1 g
Protein - 1,5 g
2. Keto-Riegel
Wenn du etwas Süßes möchtest, sind Ketoriegel eine großartige Alternative und du findest sie in jedem Geschäft.
Nährwert für 1 Ketoriegel:
Kalorien - 170
Fett - 11 g
Gesättigtes Fett - 3, 5 g
Cholesterin - 0.0
Natrium - 70 mg
Kohlenhydrate - 16 g
Zucker - 2 g
Ballaststoffe - 9 g
Protein - 9 g
Geröstete Mandeln
Mandeln sind köstliche sättigende Nüsse, und Sie können gesalzene geröstete Mandeln davon im Büro essen oder wenn Sie draußen sind und plötzlich Hunger haben.
Nährwert seit 28 Jahren
Kalorien - 167
Fett - 14,8 g
Gesättigtes Fett - 1,1 mg
Cholesterin - 0,0 mg
Natrium - 94,9 mg
Kohlenhydrate - 5,4 mg
Zucker - 1,4 mg
Ballaststoffe - 3,3 mg
Protein - 6,2 mg
Cashewöl
Cashewbutter ist eine gute Wahl zum Frühstück, Sie können sie selbst machen.
Du benötigst ein wenig rohe Cashewkerne, Kokosöl und einen Mixer
Nährwert für 1 EL.
Kalorien - 83
Fett - 6 g
Gesättigtes Fett - 1 g
Cholesterin - 0 g
Natrium - 76 mg
Kohlenhydrate - 4 g
Zucker - 1 g
Ballaststoffe - 1 g
Protein - 3 g
Cheddar-Käse
Eine weitere Option für ein köstliches und nahrhaftes Frühstück, fügen Sie es zu einem Omelett oder Toastsandwich hinzu.
Nährwert für 1 Stück (28g)
Kalorien - 113
Fett - 9,3 g
Gesättigtes Fett - 5,5 g
Cholesterin - 29,4 mg
Natrium - 174 mg
Kohlenhydrate - 0,4 g
Zucker - 0,1 g
Protein - 7 g
Oliven (in Dosen)
Oliven sind reich an Fett und wenig Kohlenhydrate und sind eine gute Wahl für den ganzen Tag.
Nährwert in 28 g
Kalorien - 32
Fett - 3,0 g
Cholesterin - 0,0 mg
Natrium - 24 mg
Kohlenhydrate - 1,8 g
Zucker - 0,0 g
Faser - 0,9 g
Protein - 0,2 g
Ideen für hausgemachte Keto-Gerichte
1. Brötchen mit gegrillter Zucchini, gefüllt mit einer Mischung aus Käse, Kapern, Oliven, Basilikum und Zitronensaft;
2. Gefüllte Champignons mit einer Mischung aus Frischkäse, Mayonnaise, Sahne, Spinat und Artischocken;
3. Gerösteter Blumenkohl mit Joghurtsauce und Sesam-Tahini.
4. Wählen Sie eines der Rezepte für Ketobrot.
5. Keto-Pfannkuchen;
6. Keto-Rezepte mit Kakao.
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