2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Bevor Sie mit der Diät beginnen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um abzuschätzen, ob Risiken bestehen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen.
Die Idee der Proteindiät besteht darin, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Zu Beginn, für mindestens eine Woche, ist es wünschenswert, die Proteinaufnahme schrittweise zu erhöhen, damit sich der Körper an die Ernährungsumstellung gewöhnen kann.
Die am besten geeigneten proteinreichen und fett- und kalorienärmeren Lebensmittel sind reines Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Soja, fettarme Milchprodukte, Eier, Nüsse und Samen.
Kohlenhydrate sollten auch während der Proteindiät aufgenommen werden. Auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte können Sie vertrauen.
Und Sie können Fett liefern, indem Sie Nüsse, Samen, Oliven, Fisch, Avocados, natives Olivenöl extra und Rapsöl essen. Es ist wichtig, dass das verzehrte Fleisch einer Wärmebehandlung unterzogen wurde und das Gemüse entweder roh oder gedünstet, gebraten oder gegrillt ist.
Menschen mit Diabetes sollten während der Diät sehr vorsichtig sein, da die meisten Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index haben und die Gefahr einer Hypoglykämie (Sinken des Blutzuckerspiegels) besteht.
Eine Proteindiät wird häufig von Bodybuildern und Ernährungswissenschaftlern für Menschen empfohlen, die gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und abnehmen möchten. Nahrungsproteine erhöhen den Spiegel eines Hormons namens IGF-1. Seine Rolle besteht darin, die Beschleunigung der Muskelproteinsynthese zu signalisieren.
Proteinreiche Lebensmittel sind besonders nützlich und wertvoll für diejenigen, die abnehmen möchten. Es ist geeignet, Vollkornprodukte, Magermilch, Trockenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Kaninchen zu essen. Meeresfrüchte sind auch eine Proteinquelle und helfen, Gewicht zu reduzieren.
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