2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Laut Ernährungswissenschaftlern sind Proteindiäten eine der erfolgreichsten. Viele Hollywoodstars folgen einer Proteindiät, und das ist nicht verwunderlich, denn sie sind sehr effektiv, besonders wenn sie mit Sport kombiniert werden.
Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, keine Nahrung zu sich zu nehmen, die zu Fett wird. Es wurde von Pierre Ducan entwickelt.
Während dieser Diät ist es äußerst wichtig, viel Wasser zu trinken. Es hat eine reinigende Wirkung und stillt den Hunger.
Wenn Sie mit der Diät beginnen, sollten die Lebensmittel nur gebacken, gegrillt oder gekocht werden. Mit etwas Olivenöl und Salz würzen, Alkohol ist verboten. Immer frühstücken und keine Mahlzeiten verpassen.
Die Diät ist in vier Stufen unterteilt, die jeweils unterschiedliche Lebensmittel zulässt.
Die erste Phase dauert fünf Tage und kann bei richtiger Ernährung bis zu 5 kg abnehmen.
Die Hauptsache ist Fleisch, aber ohne Fett - Rindfleisch, Fisch, Hühnchen ohne Haut. Schweine- und Lammfleisch sind nicht erlaubt.
Würzen Sie Ihre Gerichte mit Dill, Zwiebel, Petersilie, Thymian. Öl, Ketchup, Senf und dergleichen sollten nicht verwendet werden. Sie können auch Leber essen, es ist sehr nützlich. Auch öliger Fisch ist erlaubt, ebenso hartgekochte Eier, Weizenkleie.
Trinken Sie Kaffee, aber ohne Zucker und trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag.
Die zweite Stufe dauert eine Woche und umfasst die zugelassenen Produkte und Gemüse. Kombinieren Sie Tage mit dem Verzehr von reinem Protein mit Gemüse. Es ist gut, an einem Tag nur Fleisch zu essen und am nächsten Gemüse hinzuzufügen. Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Reis sollten nicht verzehrt werden.
Die Dauer der dritten Stufe wird durch Multiplikation mit zehn Pfund, die seit Beginn der Diät verloren gehen, bestimmt. Eine Frucht pro Tag wird zu Fleisch und Gemüse hinzugefügt. Nur Trauben, Bananen und Kirschen sind verboten. Sie können zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag und zwei Portionen Kartoffeln oder Reis pro Woche essen. Zu den erlaubten Fleisch- und Schweinefilets geben. An einem Tag in der Woche sollte nur reines Eiweiß eingenommen werden - Fleisch, Fisch oder Eier.
Die vierte Stufe beinhaltet nur eine Einschränkung und zwar bis zum angegebenen Wochentag für reine Proteine. Dieser Tag sollte der gleiche sein, wenn Sie Montag wählen, sollten Sie ihn beachten. Essen Sie an anderen Tagen vernünftig, ohne kohlensäurehaltige Getränke, fettige Speisen, Süßigkeiten und Gebäck.
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