2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Winter ist unmerklich vergangen, wir schmeißen langsam die dicken Klamotten weg und ach … Horror, wir haben unmerklich noch ein Kilo zugenommen. Und hier kommt der Sommer, die Saison der nackten Schultern, kurzen Röcke, Hosen und Badeanzüge. Wir müssen dringend schnell abnehmen.
Im Kampf gegen Übergewicht spielt neben Training und Bewegung auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Aber welches Regime oder welche Diät ist am effektivsten? Im Internet finden wir Neues und Neues. Sehen Sie, wer sie sind die drei effektivsten Diäten zum Abnehmen:
1. Mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät (auch kretische Diät genannt) ist eher eine Diät als eine Diät. Es legt keine strengen Beschränkungen fest, sondern ermutigt Sie vielmehr, das Essen und das Leben zu genießen! Der Kalorienindex von Fett darin ist ziemlich hoch, aber fast ausschließlich auf Olivenöl zurückzuführen. Es ist nicht für eine schnelle Gewichtsabnahme gedacht, empfiehlt jedoch den Verzehr von gesunden Produkten, die keine tierischen Fette, Zaxap und Verhütungsmittel enthalten.
2. Flexitarische Ernährung
Dies ist ein Regime, das auf der Grundlage des Vegetarismus geschaffen wurde. Die flexitarische Ernährung beinhaltet den Verzehr von hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln und weniger Fleisch.
Mit dieser Diät können Sie in 6-12 Monaten etwa 15-20 Pfund verlieren. Es zielt darauf ab, die Menschen dazu zu bringen, weniger Fleisch zu essen, und ermutigt sie, frische, natürliche und saisonale Lebensmittel zu essen. Es erfordert jedoch eine ständige Überwachung der Eisen-, Vitamin-B12- und Omega-3-Fettsäuren.
2. DASH-Diät
Dieses Akronym stammt vom Dietary Approach to Hypertension Management, da sich die DASH-Diät ursprünglich an Menschen richtete, die eine Senkung des Blutdrucks und der Blutfette benötigten. Sie gilt als universelle, ausgewogene und sehr abwechslungsreiche Ernährung. Es besteht aus 2 Phasen.
Phase 1 dauert 14 Tage. Es zielt darauf ab, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Dies verändert den Stoffwechsel, da die Insulinproduktion abnimmt. In dieser Zeit sollten Sie kein Obst und Gebäck essen, sondern hauptsächlich fettarmes Fleisch, viel Gemüse. In Phase 2 können Vollkornprodukte, Obst und Kartoffeln in den Speiseplan aufgenommen werden.
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