2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Einige Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Verdauungstrakt in gutem Zustand zu halten.
In diesem Artikel stellen wir dir alle nützlichen, ballaststoffreichen Früchte vor, die du jeden Tag zu dir nehmen kannst, um deine Verdauung zu verbessern.
Himbeeren
Nur 125 g Himbeeren enthalten 8 g Ballaststoffe, das ist fast ein Drittel der Ballaststoffe, die die meisten von uns den ganzen Tag über brauchen. Außerdem haben Himbeeren viel weniger Zucker als die meisten Früchte. Sie sind eine gute Wahl für alle, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen, sowie für diejenigen, die überschüssiges Fett verbrennen möchten.
Äpfel
Äpfel enthalten Pektin, das nachweislich hilft die Verdauung verbessern, aufgrund seiner löslichen Natur und seiner Fähigkeit, Cholesterin oder Giftstoffe im Körper zu binden. Ein durchschnittlich großer Apfel enthält etwa 4,4 g Ballaststoffe, was etwa 17% des Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus enthalten Äpfel viele andere Nährstoffe, darunter Vitamin C und Kalium.
Feigen
Feigen sind sehr leckere und süße Früchte. 150 g getrocknete Feigen enthalten etwa 15 g Ballaststoffe. Sie sind reich an Antioxidantien, die helfen können, vor Zellschäden zu schützen und die Bildung von pathogenen freien Radikalen im Körper zu bekämpfen. Jede Feige liefert eine gute Menge an Spurenelementen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Kalium.
Getrocknete Pflaumen
Pflaumen sind eine der bekanntesten Früchte zur Verbesserung der Verdauung, aufgrund ihrer natürlichen abführenden Wirkung. Sie enthalten eine große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Nur eine Trockenpflaume enthält fast 1 g Ballaststoffe, die dazu beitragen können, die Aufnahme dieses essentiellen Nährstoffs sehr schnell zu erhöhen. Pflaumen sind auch reich an Magnesium, einem Mineral, das die allgemeine Verdauung unterstützt, indem es die Muskeln im Verdauungstrakt entspannt.
Bananen
In einer Banane sind etwa 3-4 g Ballaststoffe enthalten. Bananen liefern auch eine gesunde Dosis Präbiotika, die als schnelle Energiequelle für nützliche Bakterien im Darm dienen. Darüber hinaus sind sie reich an mehreren anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Insbesondere Vitamin C, Kalium, Vitamin B6 und Magnesium sind alle für die Unterstützung der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich.
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