2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wir haben gehört, dass, wenn eine Frau schwanger ist, ihr jeder rät, für zwei zu essen. Aber Experten der Weltgesundheitsorganisation sind sich nicht einig. Nicht die Menge der Nahrung sollte im Vordergrund stehen, sondern deren Auswahl Die beste Ernährung sowohl für das Kind als auch für die Mutter selbst ist gesund.
Da dieses Thema für Schwangere und werdende Mütter sehr wichtig ist, erklären wir Ihnen ausführlich den Bedarf an Kohlenhydraten, Obst und Gemüse.
Empfehlungen der WHO für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft:
Wenn eine Frau im dritten Monat schwanger ist, benötigt sie im Vergleich zur Ernährung vor der Schwangerschaft zusätzlich 200 bis 300 Kalorien pro Tag. Diese kleinen Mengen können mit 2-3 Scheiben Brot mehr oder einem Glas Milch ergänzt werden.
Gesunde Ernährung bei Schwangeren und der Bedarf an Kohlenhydraten basiert hauptsächlich auf Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs.
Es ist wichtig, Gemüse, Obst, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Getreide, Bohnen und Linsen in Kombination mit kleinen Mengen zu essen: fettarme Milch, Käse, Joghurt, Fisch, rotes Fleisch und Geflügel. Es ist gut, Obst und Gemüse zu konsumieren, die für die Saison relevant sind. Dadurch wird sichergestellt, dass frische und sichere Produkte mit mehr Nährstoffen konsumiert werden.
Wie viel und welche Kohlenhydrate sollten während der Schwangerschaft konsumiert werden?
Brot, Müsli, Nudeln, Reis und Kartoffeln - es dürfen 6 bis 11 Portionen pro Tag gegessen werden. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Portion enthält:
• eine Scheibe Brot - / ca. 30-40 Gramm /;
• ½ Tasse gekochte Nudeln / Nudeln, Spaghetti /;
• ½ Glas gekochtes Getreide / Reis oder Haferflocken /;
• 30 g Getreide;
• 1 mittelgroße Kartoffel.
Lebensmittel aus dieser Gruppe sind eine wichtige Energiequelle und außerdem reich an Kalzium, Eisen, Zink und Vitamin B. Getreide und Brot sind eine gute Ballaststoffquelle, die Verstopfung vorbeugt, die bei schwangeren Frauen häufig vorkommt.
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