2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion kommen in Mode und verschwinden. Aber egal, was Sie hören und lesen, die Fettbeschränkung ist das Herzstück fast jedes Gewichtsverlustrezepts. Hier sind zehn Möglichkeiten, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, um die Aufgabe zu bewältigen.
- Kühlen Sie das Essen. Egal, ob du Suppe oder etwas „Ernsthafteres“isst, kühle sie und entferne jegliches Fett, das eventuell auf der Oberfläche erscheinen könnte.
- Kaufen Sie entfettete Produkte. Milch zum Beispiel, die fast kein Fett enthält, mag auf den ersten Blick etwas geschmacklos oder wasserähnlich erscheinen, aber bei regelmäßiger Anwendung gewöhnt man sich schnell an den Geschmack. Gleiches gilt für andere Milchprodukte ohne oder mit niedrigem Fettgehalt.
- Kochen Sie mit einem vorläufigen Plan. Reduzieren Sie die Verwendung von Öl oder Butter beim Braten. Im Allgemeinen - versuchen Sie, das Frittieren zu vermeiden.
"Kein Eigelb." In Eiern enthält es fast das gesamte Fett und Cholesterin. In den meisten Gerichten kann ein ganzes Ei erfolgreich durch zwei Eiweiß ersetzt werden.
- Verzichten Sie auf Butter und Margarine. Wenn Sie sich für eine gefettete Scheibe entscheiden, verwenden Sie Margarine pflanzlichen Ursprungs - Apfel, Kürbis oder andere Früchte. Wenn Sie einen Kuchen backen möchten, geben Sie doppelt so viel Fett ein.
- Fleisch einschränken. Wählen Sie auch in diesem Fall eine, die weniger Fett enthält - wie Rindfleisch oder Hühnchen. Vergesst trotzdem nicht die Ratschläge unter № 1.
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