2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Proteine sind die Hauptbausteine von Organen, Muskeln, Haut, Hormonen und fast allem anderen in unserem Körper.
Aus diesem Grund sollte es gegessen werden hochwertiges Eiweiß bei jeder Mahlzeit. Studien zeigen, dass es die Gesundheit, den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung verbessert und gleichzeitig die Muskelmasse und -kraft erhöht.
Eine proteinreiche Ernährung senkt den Blutdruck, bekämpft Diabetes und vieles mehr.
Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr beträgt 46 g für Frauen und 56 g für Männer.
Viele Experten glauben jedoch, dass wir viel mehr brauchen, damit unser Körper optimal funktioniert.
Schauen Sie sich unsere Liste von 20 an leckeres Essenwer ist mit proteinreich:
1. Eier
Eier enthalten Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette, Antioxidantien und Nährstoffe, die die meisten Menschen normalerweise nicht bekommen. Sie sind reich an Protein und Eiweiß ist fast reines Protein.
Proteingehalt: 35% der Gesamtkalorien. 1 großes Ei hat 78 Kalorien und hat 6 g Protein.
2. Mandeln
Mandeln enthalten wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium.
Proteingehalt: 13% der Gesamtkalorien. 28 g Mandeln haben 161 Kalorien und enthalten 6 g Eiweiß.
3. Hähnchenbrust
Hähnchenbrust ist eine der beliebtesten eiweißreiche Lebensmittel. Sie sind sehr einfach zuzubereiten und mit den richtigen Rezepten extrem lecker.
Proteingehalt: 80% der Gesamtkalorien. 1 gebratene Hähnchenbrust enthält 53 g Protein und hat 284 Kalorien.
4. Hafer
Hafer enthält Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und mehrere andere Nährstoffe.
Proteingehalt: 15% der Gesamtkalorien. Eine halbe Tasse roher Hafer enthält 13 g Protein, das sind 303 Kalorien.
5. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein Käse mit einem sehr geringen Fett- und Kaloriengehalt. Es enthält Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 und verschiedene andere Nährstoffe.
Proteingehalt: 59 % der Gesamtkalorien. 226 g Hüttenkäse mit 2% Fett enthalten 27 g Eiweiß, das sind 194 Kalorien.
6. Abgesiebter Joghurt
Gesiebter Joghurt ist lecker, cremig und hat viele Nährstoffe.
Proteingehalt: 48% der Gesamtkalorien. 170 g fettfreier passierter Joghurt hat 17 g Protein, das sind nur 100 Kalorien.
7. Frische Milch
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Eiweiß, sowie Kalzium, Phosphor und Vitamin B2. Es enthält weniger von fast allen Nährstoffen, die der menschliche Körper braucht, und hat beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Proteingehalt: 21% der Gesamtkalorien. 1 Tasse Milch enthält 8 g Protein, das sind 149 Kalorien.
8. Brokkoli
Brokkoli sind reich an Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium. Brokkoli enthält auch verschiedene bioaktive Nährstoffe, weshalb angenommen wird, dass er zur Vorbeugung von Krebs beiträgt.
Proteingehalt: 20 % der Gesamtkalorien. 96 g gehackter Brokkoli enthält 3 g Protein, das sind 31 Kalorien.
9. Rindfleisch
Rindfleisch hat viel hoher Proteingehalt und ist extrem lecker. Es enthält Eisen, Vitamin B12 und große Mengen wichtiger Nährstoffe.
Proteingehalt: 53% der Gesamtkalorien. 85 g gekochtes Rindfleisch mit 10 % Fett, enthält 22 g Eiweiß und hat 184 Kalorien.
10. Thunfisch
Fettarmer Thunfisch und Kalorien. Wie andere Fische ist auch er reich an vielen verschiedenen Nährstoffen und enthält eine zufriedenstellende Menge an Omega-3-Fettsäuren.
Proteingehalt: 94% der Gesamtkalorien. 154 g Thunfisch enthalten 39 g Protein, das sind 179 Kalorien.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa ist reich an vielen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Proteingehalt: 15% der Gesamtkalorien. 185 g gekochter Quinoa haben 8 g Protein, das sind 222 Kalorien.
12. Whey Protein Supplements
Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, kann eine Proteinergänzung helfen. Molkenprotein ist eine Art hochwertiges Protein, das aus Milchprodukten ausgeschieden wird. Es hat sich als sehr effektiv beim Aufbau von Muskelmasse und beim Abnehmen erwiesen.
Proteingehalt: Variiert zwischen den Marken. Es kann über 90% der Gesamtkalorien ausmachen, mit 20-50 g Protein pro Portion.
13. Linsen
Linsen sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Eisen, Vitamin B9, Kupfer, Mangan und anderen Nährstoffen. Linsen gehören zu den besten pflanzlichen Proteinquellen der Welt und sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Vegetarier und Veganer.
Proteingehalt: 27% der Gesamtkalorien. 198 g gekochte Linsen enthalten 18 g Protein, das sind 230 Kalorien.
14. Das Brot von Hesekiel
Hesekiel-Brot wird aus gekeimten Bio-Vollkornprodukten hergestellt, darunter Hirse, Gerste, Einkorn, Weizen, Sojabohnen und Linsen. Im Vergleich zu den meisten Brotsorten ist es sehr reich an Proteinen, Ballaststoffen und verschiedenen wichtigen Nährstoffen.
Proteingehalt: 20 % der Gesamtkalorien. 1 Scheibe enthält 4 g Protein, das sind 80 Kalorien.
15. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an vielen Nährstoffen, darunter Eisen, Magnesium und Zink. Proteingehalt: 14% der Gesamtkalorien. 28 g enthalten 5 g Protein, das sind 125 Kalorien.
16. Putenbrust
Die Türkei besteht hauptsächlich aus Protein, mit sehr wenig Fett und Kalorien. Putenbrust ist sehr lecker und reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Proteingehalt: 70 % der Gesamtkalorien. 85 g Putenbrust enthalten 24 g Protein und haben 146 Kalorien.
17. Alle Fischarten
Fisch enthält wichtige Nährstoffe und ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Proteingehalt: Sehr variabel. Lachs enthält beispielsweise 46% Protein. 85 g Lachs haben 19 g Protein, was 175 Kalorien entspricht.
18. Garnelen
Foto: Zoritsa
Garnelen sind kalorienarm, aber reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Selen und Vitamin B12. Garnelen sind wie Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren.
Proteingehalt: 90% der Gesamtkalorien. 85 g Garnelen enthalten 18 g Protein, das sind 84 Kalorien.
19. Rosenkohl
Rosenkohl gehört zu den gesündesten Gemüsesorten und ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Nährstoffen.
Proteingehalt: 17% der Gesamtkalorien. 78 g Rosenkohl enthalten 2 g Protein, das sind 28 Kalorien.
20. Erdnüsse
Erdnüsse sind dabei hoher Proteingehalt, Ballaststoffe und Magnesium. Laut vielen Studien helfen sie beim Abnehmen.
Proteingehalt: 16% der Gesamtkalorien. 28 g Erdnüsse haben 7 g Protein, das sind 159 Kalorien.
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