Wie Reguliert Man Das Hungerhormon Ghrelin?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Laut Endokrinologen sind zwei der wichtigsten Hormone, auf die Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie abnehmen und Ihren Energiehaushalt aufrechterhalten möchten: Ghrelin und Leptin. Viele Experten nennen sie Hungerhormoneweil sie wirken, um den Appetit entweder zu steigern oder zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten, dass wir nicht mit Hormonen spielen sollten. Aber es gibt sichere und effektive Möglichkeiten, uns zu helfen um den Hungerhormonspiegel zu regulieren, und erreichen so das gewünschte Gewicht.

Sie müssen wissen, dass jeder einen großen Einfluss auf seine Hormone hat. Sie reagieren auf Veränderungen in der Ernährung, Bewegung und Stress, denen wir ausgesetzt sind. Sie müssen nicht auf unnatürliche und schädliche Methoden zurückgreifen, um schnell Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, Stress und Bewegung zu kontrollieren.

Was ist Ghrelin?

Ghrelin ist das Hormonwas den Appetit steigert. Dies bedeutet, dass der Spiegel vor den Mahlzeiten ansteigt und danach sinkt.

Wie wird Ghrelin ausgeschieden?

Dieser Prozess findet im Magen statt und sein Ausmaß variiert je nach Nahrungsaufnahme. Wenn die Pegel steigen, das Gehirn erhält ein Signal, dass du hungrig bist. Ghrelin gilt als das einzige appetitanregende Hormon beim Menschen und ist einer der Hauptschuldigen für übermäßiges Essen.

Welche Wirkung hat Ghrelin auf das Wachstumshormon und den Stoffwechsel?

Ghrelin und die damit verbundene Ausschüttung von Wachstumshormonen führen zu Gewichtszunahme und Fett. Wie kommt es dazu? Eine Möglichkeit besteht darin, die Rezeptoren im Hypothalamus zu aktivieren, die die Leptin- und Insulinsensitivität steuern. Die Ghrelin sendet Signale an das Gehirn und wann Sie mit dem Essen aufhören müssen. Dieses Hormon kann auch die Endothelzellen von Blutgefäßen beeinflussen.

Laut Studien Ghrelin reduziert die Fettaufnahme. Dieses Hormon ist auch dafür verantwortlich, ob Sie mit der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zufrieden sind.

Der Ghrelinspiegel im Körper hängt vom Gewicht einer Person ab. So kann eine Diät (insbesondere eine, bei der die Kalorienzufuhr sehr gering ist) zu erhöhte Sekretion von Ghrelin. Es wurde festgestellt, dass dieses Hormon eine wichtige Rolle bei häufigem Hungern und langfristiger Gewichtszunahme spielt.

Aber das Hormon beeinflusst auch andere Dinge:

• Reguliert die Wachstumshormon- und Insulinsekretion;

• Stoffwechsel;

• Stoffwechsel;

• Blutdruck und Herzfrequenz;

• Neurogenese.

Auch in Stresssituationen wird mehr Ghrelin ausgeschüttet. Dies erklärt, warum viele Menschen essen, wenn sie nervös sind.

Wie kann man den Ghrelinspiegel senken?

Wie lässt sich Ghrelin für Sie arbeiten? Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, den Spiegel dieses Hormons bzw. Ihren Appetit zu kontrollieren.

• Begrenzen Sie die Kalorien nicht zu sehr

Der Ghrelin-Spiegel steigt an, wenn Sie längere Zeit nicht genug essen. Deshalb verspüren viele Menschen während einer Diät ständig Hunger. Auf der anderen Seite reduziert übermäßiges Essen den Ghrelinspiegel, aber dies sollte nicht Ihr Ziel sein (es sei denn, Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen).

Es wurde festgestellt, dass bestimmte Arten von Essgewohnheiten um den Ghrelinspiegel zu kontrollieren - einschließlich des Verzehrs von unverarbeiteten Produkten, ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln.

Der Ghrelin-Spiegel sollte nach einer Mahlzeit deutlich sinken und drei oder mehr Stunden lang niedrig bleiben, bevor Sie wieder hungrig werden.

Wenn Sie bemerken, dass Sie kurz nach dem Essen oder den ganzen Tag etwas essen, hungrig sind, überlegen Sie, ob Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen, gesunden Fetten oder Ballaststoffen aus komplexen (unraffinierten) Kohlenhydraten erhöhen. Essen Sie gesund, um Energie zu haben und damit du keinen ständigen Hunger verspürst.

• Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel

Auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, kann der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es ist besonders wichtig, Protein zum Frühstück zu sich zu nehmen. Studien zeigen, dass Proteinfrühstück toll ist Wirkung auf das Hungerhormon. Außerdem hilft Protein beim Abnehmen. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln verhindert den Verlust von Muskelmasse, erhöht die Ausschüttung von Sättigungshormonen und erhöht die thermische Wirkung der Verdauung.

• Zug

Seit Jahren raten Ernährungswissenschaftler dazu, Cardio zu machen, um Gewicht zu verlieren. Doch aktuelle Studien zeigen, dass Laufen oder Gehen nicht ausreicht. Um deinen Hunger zu kontrollieren, musst du dich auf ein hochintensives Training konzentrieren. Diese Art von Training kann die Muskelmasse erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, ohne Fett anzusammeln.

• Schlaf gut

Guter Schlaf ist verbunden mit besseres Ghrelin- und Leptin-Management. Schlafentzug führt zu einem erhöhten Ghrelinspiegel und damit zu ständigem Hunger. Experten empfehlen, frühmorgens zu trainieren. Studien zeigen, dass Fastenübungen eine größere Wirkung haben und den Hormonspiegel stabilisieren. Sport am frühen Morgen hilft, den Appetit zu regulieren.

• Stress vermeiden

Neben einer Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung ist es wichtig, sich auf das Stresslevel zu konzentrieren. Studien zeigen, dass, wenn Sie unruhig sind, Ghrelinspiegel steigen. Mit anderen Worten, um Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, müssen Sie Stresssituationen reduzieren. Chronischer Stress steigert Ihren Appetit, insbesondere auf schädliche Lebensmittel. Es führt auch zu anderen schädlichen Gewohnheiten wie übermäßigem Essen, mehr Alkoholkonsum und Schlafmangel.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel mögen köstlich sein, aber sie sind normalerweise kalorienreich und nährstoffarm. Häufiger Verzehr dieser Lebensmittel führt zu übermäßigem Essen. Wenn Sie essen, sendet Ihr Magen Signale an Ihr Gehirn, die Ihnen sagen, wann Sie aufhören sollen.

Studien zeigen, dass das Gehirn beim Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln keine Signale erhält, dass Sie satt sind.

Welche Lebensmittel führen zu übermäßigem Essen?

• Kuchen, Donuts, Kekse und anderes Gebäck;

• Erfrischungsgetränke mit Kohlensäure;

• Pizza;

• Lebensmittel mit Weißmehl;

• Schokolade, Eis, Süßigkeiten;

• Snacks, Chips, Pommes frites usw.;

• Frittiertes Essen.

Versuchen Sie, Ihren Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen, nicht durch Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen, werden Sie sich bald von zusätzlichen Pfunden verabschieden.