2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung bei der Haar- und Nagelpflege eine wichtige Rolle spielt. Ganz wichtig sind hier Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs oder Kürbiskernen vorkommen. Bevorzugt werden auch Produkte, die reich an Beta-Carotin sind, wie Süßkartoffeln und Spinat. Schwarze Linsen und Walnüsse versorgen den Körper mit Biotin, das wiederum Haarausfall verhindert.
Gesundes Haar mit Lachs und Kürbiskernen
Lachs
Lachsfleisch ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Haar stärken und ihm einen wilden und glänzenden Farbton verleihen. Lachs enthält viel Protein und Vitamin D, was wiederum nährt und sich gut auf das Haar auswirkt.
Als Alternative zu Lachs können Sie Sardinen, Heringsfilets, Forellen oder Makrelen nehmen. Vegetarier können sich auf Lebensmittel mit Walnüssen, Avocados, Kürbiskernen verlassen, um den täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.
Milch eiweiß
Alle Milchprodukte und vor allem Molke sind reich an Proteinen. Dieses natürliche Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Keratin, das Haare und Nägel stärkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Außerdem hält Ihr Sättigungsgefühl länger an, was gerade für Menschen mit Gewichtsproblemen ein wichtiger Punkt ist.
Schwarze Linsen und Spinat
Linsen und insbesondere schwarze Linsen liefern dem Körper Zink, Eisen, Eiweiß und Biotin, die für gesunde Haare und Nägel verantwortlich sind. Ein weiteres Wunder, das sich positiv auf Nägel und Haare auswirkt, ist Spinat. Beta-Carotin, Vitamin C und Folsäure ist das Trio, das für ein gesundes Nagelbett und starke Haarwurzeln verantwortlich ist.
Süßkartoffeln
Bei Vitamin-A-Mangel neigt Ihre Kopfhaut zu Juckreiz und Schuppen. Der Verzehr von Süßkartoffeln sorgt für eine regelmäßige Aufnahme des wichtigen Vitamins im Körper.
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