2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Lebensmittel für gesunde, starke und glänzende Nägel vor.
Ihr Körper muss die Zellen, aus denen Ihre Nägel bestehen, ständig regenerieren und braucht eine gesunde Versorgung mit bestimmten Nährstoffen, um den Prozess auszugleichen, sagt Megan Wolf, eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin in New York.
Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre normale Ernährung auf und Ihr Körper wird mit den notwendigen Nährstoffen für gesunde Nägel angereichert. Wenn Sie sie regelmäßig konsumieren, genießen Sie nicht nur die Stärke und den Glanz Ihrer Nägel, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit.
1. Edamame – Cystein und Folat
Edamame-Sojabohnen liefern Cystein – eine Aminosäure, die für die Produktion des Proteins Keratin benötigt wird, das einer der Hauptbausteine Ihrer Nägel ist. Darüber hinaus ist Edamame auch eine gute Folatquelle, die zum Aufbau und zur Stärkung neuer Nägel benötigt wird.
Versuchen:
Machen Sie Ihre Salsa, indem Sie gekochte geschälte Walnüsse, gehackten Knoblauch, Tomatenwürfel, Mais und Zitronensaft mischen. Eine weitere Option ist ein saisonales Frühstück mit gedünstetem Edamame mit Chilipulver.
2. Eier - Biotin
Eier sind eine der besten Nahrungsquellen für Biotin, Vitamin B, das die Produktion von Protein in der Nagelmatrix stimuliert, dem Gewebe, das Ihre Nägel stützt.
Biotin erhöht nachweislich die Dicke Ihrer Nägel und kann auch verhindern, dass sie brüchig und brüchig werden. Es ist am besten, Biotin nach Möglichkeit mit der Nahrung einzunehmen, da in vielen Nahrungsergänzungsmitteln ein hoher Biotinspiegel bestimmte medizinische Tests beeinflussen kann.
Versuchen:
Machen Sie Rührei mit gehacktem Räucherlachs und gehacktem Brokkoli (die anderen beiden guten Biotinquellen).
3. Cashewkerne - Zink
Das Zink in Cashewnüssen ist essentiell für die Zellteilung und Proteinsynthese – beides ist sehr wichtig für deine sich ständig entwickelnden Nägel. Sie brauchen dieses Vitamin täglich, da Ihr Körper es nicht lange speichern kann. Eine ausreichende Ernährung hält Ihre Nägel glänzend und stark. Wenn sie trocken und schwach sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihrem Körper Zink fehlt.
Versuchen:
Die Cashewkerne über Nacht im Kühlschrank einweichen. Am nächsten Tag mit geschnittenen Bananen, geschnittenen Datteln und Mandelmilch vermischen.
4. Süßkartoffeln - Vitamin A
Foto: Benutzer # 170618
Nur 1 Kartoffel liefert Ihnen einen enormen Prozentsatz von 561% der Tagesdosis an Vitamin A, was zur richtigen Vermehrung der Nagelzellen beiträgt. Wenn Ihre Ernährung Sie nicht mit genügend Vitamin A versorgt, können Ihre Nägel anfangen zu brechen und sich in vertikale Streifen aufzuspalten.
Versuchen:
Die gekochten Süßkartoffeln zerdrücken. Für ein grünes Aroma fügen Sie gehackten Salbei hinzu, und wenn Sie einen süßen Geschmack wünschen, fügen Sie Zimt und Ahornsirup hinzu.
5. Gelbe Paprika - Vitamin C
Es tut uns leid für die Orangen, aber die gelbe Paprika übertrifft sie in Bezug auf den Vitamin C-Gehalt, der für die Produktion von Kollagen / einem Strukturprotein in Ihren Nägeln / extrem notwendig ist. Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu dünneren und schwächeren Nägeln führen kann. Daher ist es sehr wichtig, Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sie gesund und stark zu halten. 1 große gelbe Paprika liefert das 4-fache der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.
Versuchen:
Gehackte gelbe Paprika in einer Mischung aus Olivenöl, Weinessig, gehacktem Knoblauch und gehacktem Rosmarin 2 Stunden marinieren. Vor dem Essen abkühlen.
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Die Besten Lebensmittel Für Gesunde Zähne
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Was Sind Die Lebensmittel Für Gesunde Haare Und Nägel?
Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung bei der Haar- und Nagelpflege eine wichtige Rolle spielt. Ganz wichtig sind hier Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs oder Kürbiskernen vorkommen. Bevorzugt werden auch Produkte, die reich an Beta-Carotin sind, wie Süßkartoffeln und Spinat.
Die Besten Tipps Für Eine Gesunde Ernährung
1 . Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Alle 3-4 Stunden etwas essen. 2 . Verpassen Sie kein Frühstück. Schon bescheiden, aber essen Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe gekeimtes Brot und etwas Käse, um erfolgreich in den Tag zu starten.
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Welche Lebensmittel Für Gesunde Nägel Essen
Jede Frau ist einer Menge Hausarbeit wie dem Abwaschen von [Geschirr], dem Reiben von Badezimmern und Waschbecken ausgesetzt. Viele Vorbereitungen und vor allem der Glaube schaden den Nägeln. Wenn es angenehm ist, tragen Sie Gummihandschuhe.
