2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Omega-3-Fettsäuren haben unendlich viele Vorteile für unsere Gesundheit. Sie reduzieren schlechtes Cholesterin, unterstützen das reibungslose Funktionieren von Herz und Gehirn, pflegen unsere Blutgefäße, verbessern den Zustand aller Organe und Systeme in unserem Körper.
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt etwa 500 mg täglich. Wir können sie durch Nahrungsergänzungsmittel und Nahrung bekommen. Nahrungsergänzungsmittel sind praktisch unnötig, solange wir uns richtig ernähren und eine ausreichende Menge an Lebensmittel, reich an diesen Fettsäuren. Hier sind sie.
Makrele
Fetter Fisch ist bekanntlich einer der besten Quellen von Omega-3. Aus diesem Grund gilt die mediterrane Ernährung als eine der gesündesten der Welt. Makrele ist einer der fettsäurereichsten Fische. Nur 100 Gramm davon pro Tag versorgen uns mit der empfohlenen Tagesdosis von ihnen, aber auch von Vitaminen der B-Gruppe und Selen. Essen Sie es gebacken - so bleiben alle nützlichen Eigenschaften erhalten.
Lachs
Dies ist eines der Lebensmittel mit den meisten Nährstoffen. Es enthält das hochwertigste Protein und viele Mineralstoffe und Vitamine, einschließlich hoher Dosen an Magnesium, Selen und Vitamin B. Studien zeigen, dass Menschen, die es regelmäßig konsumieren, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, und Wissenschaftler glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist Fettsäurenwas Lachs im Überfluss enthält.
Lebertran
Es ist eher eine Ergänzung als ein Lebensmittel. Es liegt in Form von Fett vor und nur ein Esslöffel davon enthält die notwendigen Fettsäuren und Vitamin D. Allerdings sollte man es nicht übertreiben, denn Vitamin A, das auch in der Zusammensetzung dieses Öls reichlich vorhanden ist, kann im Übermaß gefährlich werden Beträge.
Leinsamen
Falls Sie keine tierischen Produkte konsumieren, ist Leinsamen eine gute Möglichkeit, die richtige Dosis Omega-3 zu erhalten. 15 Gramm oder ein Esslöffel enthalten über 2000 Gramm Omega-3. Leinsamen sind außerdem reich an Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin E.
Walnüsse
Walnüsse sind ein Superfood. Sie haben viele nützliche Fette und viel Jod, Magnesium, Vitamin E und pflanzliches Eiweiß. Es ist wichtig, sie nicht zu schälen, denn in der Schale der Nüsse enthalten sie die nützlichsten Substanzen. 30 Gramm Walnüsse pro Tag versorgen uns mit fast 2000 mg Omega-3.
Empfohlen:
Lebensmittel, Die Reich An Langsamen Kohlenhydraten Sind
Kohlenhydrate stellen eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper dar. Sie sind extrem wichtig für den menschlichen Körper. Kohlenhydrate erfüllen in unserem Körper wichtige biologische Funktionen. Langsame Kohlenhydrate sie bauen sich über einen längeren Zeitraum ab und werden langsamer resorbiert.
Lebensmittel, Die Reich An Gesunden Fetten Sind
Die meisten Lebensmittel enthalten verschiedene Arten von Fetten, von denen einige gut für den Körper sind und andere - die man gut vermeiden sollte. Streichen Sie Fette nicht vollständig aus Ihrer Ernährung. Tatsache ist, dass einige von ihnen zu einer guten Gesundheit beitragen.
Welche Lebensmittel Sind Reich An Eisen?
Eisen spielt im Leben fast aller Organismen eine wichtige Rolle. Eisen gelangt über die Nahrung in den menschlichen Körper. Es stellt sich heraus, dass die reichsten an der wertvollen Zutat Leber, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Brot und Grieß sind.
Welche Lebensmittel Sind Reich An Folsäure?
Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist äußerst wichtig für die Gesundheit. Es reguliert den Blutdruck und reduziert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist bekannt, dass folsäurehaltige Lebensmittel für Schwangere sehr vorteilhaft sind.
Dies Sind Die Produkte, Die In 1 Jahr Am Stärksten Im Preis Gestiegen Sind
Eine Packung mit 125 g Butter ist das Produkt, das im letzten Jahr den stärksten Preissprung markiert hat. In nur 12 Monaten ist der Butterpreis um 53 Prozent gestiegen. Preislich entspricht dies 80 Stotinki. Auf den Großhandelsmärkten wird ein Päckchen Butter bereits für 2,20 BGN für ein Päckchen von 125 Gramm verkauft, und im Juni 2017 lag der Preis bei 1,50 BGN.
