2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kohlenhydrate stellen eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper dar. Sie sind extrem wichtig für den menschlichen Körper. Kohlenhydrate erfüllen in unserem Körper wichtige biologische Funktionen.
Langsame Kohlenhydrate sie bauen sich über einen längeren Zeitraum ab und werden langsamer resorbiert. Im Körper werden langsame Kohlenhydrate in etwa zwei oder zweieinhalb Stunden aufgenommen. Dadurch wird kein überschüssiges Insulin produziert.
Dies führt nicht zu plötzlichen Veränderungen des Blutzuckerspiegels. Deshalb heißen sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index.
Konsum von langsamen Kohlenhydraten hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und reduziert den Hunger.
Eine längere Aufnahme von langsamen Kohlenhydraten sorgt für einen gemessenen Energiefluss zwischen den regelmäßigen Mahlzeiten.
Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen mit Übergewicht, Diabetes und Verdauungsproblemen ernähre dich von langsamen Kohlenhydraten. Dies sollte für sie zur Routine werden.
Es wird empfohlen, mehr langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und ist auch für völlig gesunde Menschen geeignet. Auch Sportler bevorzugen eine kohlenhydratarme Ernährung.
Experten empfehlen morgens und mittags langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Du kannst ganz einfach sein nimm langsame carbs Täglich. Sie sind in vielen enthalten Essen.
Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind Milchprodukte, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Milchprodukte
Sie repräsentieren natürliche Quelle für langsame Kohlenhydrate. Die am besten geeigneten Milchprodukte zur Gewinnung langsamer Kohlenhydrate sind Sojamilch, Magermilch, Milchprodukte ohne Zusatz von Süßungsmitteln und Zucker.
Gemüse
Wir können langsame Kohlenhydrate bekommen der folgenden Gemüsesorten - Brokkoli, Erbsen, Karotten, Zwiebeln, Paprika, rote Kartoffeln, Auberginen, Tomaten, Blumenkohl, grüne Bohnen, Salat.
Früchte
Mit einem niedrigen glykämischen Index sind die folgenden Früchte - Birnen, die Sie wählen, Kiwi, Trauben, Pfirsiche, Äpfel, Orangen, Grapefruit, Pflaumen.
Vollkorn
Langsame Kohlenhydrate sind enthalten in Roggen, Hafer, Quinoa, Spaghetti, Haferflocken, Gerste, Haferkleie, Vollkornbrot und Naturreis.
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