2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Die männliche Ernährung unterscheidet sich vom weiblichen in seinem Kaloriengehalt - die Verwendung von 1700 Kalorien pro Tag ist erlaubt. Dies liegt an der Zugabe von Kohlenhydraten in der Nahrung, die der männliche Körper nur sehr wenig in Fett umwandelt.
Die Diät für Männer wird helfen, angesammeltes Fett um den Bauch herum loszuwerden und in etwa 2 Monaten vollständig Gewicht zu verlieren. Getränke sind nicht erlaubt Wasser, Tee, Kaffee, die nicht gesüßt sind. Außerdem darf ein wenig Alkohol konsumiert werden - bis zu 200 Milliliter pro Tag.
Gemüsesalate werden nur mit Essig, Zitronensaft und Gewürzen gewürzt. Butter und Mayonnaise sind verboten. Auf Wunsch kann Obst mit Ausnahme von Bananen und Trauben in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Mit den folgenden Ideen können Sie das Frühstück durch etwas Gesundes und Effektives für die Figur ersetzen. Eine Vollkornscheibe mit einem Glas Milch oder ein Glas Joghurt mit 2 Teelöffel Honig ist ein perfekter Start in den Tag. Sie können es durch Haferflocken und Obst, ein Stück gedämpftes Fleisch mit 2 Tomaten und ein Stück Brot ersetzen.
Eine andere Frühstücksidee ist ein getoastetes Sandwich mit Gemüse, Schinken oder Hühnchen, einem Stück Käse, einem Apfel und einem Glas zuckerfreiem Fruchtsaft. Sie können mit 1 Ei, einer halben Grapefruit und einem Stück Brot frühstücken.
Zum Frühstück können Sie auch Nudeln mit grünem Gemüse oder Fisch mit Pilzen, eine Scheibe Vollkornbrot und ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft zubereiten.
Zum Mittagessen - 100 Gramm Hühnchen ohne Haut, gekocht oder gegrillt, 200 Gramm Salzkartoffeln und 100 Gramm Käse. Eine andere Option ist Leber (100 g, mit Pilzen gebacken), 1-2 Tomaten. Sie können Hühnchensteak und 200 Gramm Salzkartoffeln essen.
Zum Mittagessen passt der Fisch mit Erbsen und Salzkartoffeln, sowie Spaghetti mit Hackfleisch und Tomatensauce und einem Glas Joghurt.
Das Frühstück am Nachmittag sollten Sie nicht verpassen - 2 Scheiben Vollkornbrot und ein Omelett mit 2 Eiern oder eine Handvoll Trockenfrüchte. Für ein Frühstück am Nachmittag eignet sich ein Gemüsesalat oder ein Eimer Joghurt mit 1 Esslöffel Honig.
Das Abendessen besteht aus gebratenem Fleisch oder Fisch, ergänzt durch frischen Salat. Vor dem Schlafengehen 1 Tasse Joghurt ohne Zucker essen.
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