2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Es weckt den Stoffwechsel und lädt uns mit Energie für den kommenden Tag auf. Es ist am wichtigsten für junge Leute, deren Körper mehr Kraft braucht.
Das perfekte Frühstück sollte nicht nur die Grundnährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten, sondern auch Probiotika, Spurenelemente, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ihre Mengen müssen auf den individuellen Bedarf abgestimmt sein.
Hier sind einige Ideen, wie Sie dies tun können:
Joghurt mit Früchten und einer gerösteten Scheibe Vollkornbrot
Joghurt enthält Protein, Probiotika und Kalzium, und Vollkornbrot liefert Energie aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Solche Kohlenhydrate aus Vollkorn werden langsam und allmählich abgebaut und liefern Energie für einen langen Zeitraum. Früchte wiederum liefern Fruchtzucker, Vitamine und Mineralstoffe.
Gekochtes Ei mit einer Scheibe Vollkornbrot und Schinken/Käse, ein Glas frisch
Perfekter Start in den Tag, beladen mit extra Protein, Fett und Eisen.
Haferflocken mit Mandeln und Honig
Er gilt als einer der ausgewogensten und gesündesten Snacks. Haferflocken werden mit Zusatzstoffen wie Blaubeeren, Mandeln, Zimt und Honig noch schmackhafter und noch nützlicher für Nährstoffe, Proteine und Ballaststoffe.
Vollkornbrot-Sandwich mit Hühnchen und/oder fettarmem Käse
Ein solches Frühstück ist nicht nur sättigend, sondern auch kalorienarm und voller Energie.
Fruchtsalat
Eine Mischung unserer Lieblingsfrüchte eignet sich nicht nur zum Frühstück, sondern auch für jeden Moment unseres täglichen Lebens.
Fettarmer Hüttenkäse und Obst
Hüttenkäse wird am besten mit Äpfeln, Erdbeeren und Zitrusfrüchten kombiniert.
Omelett mit Gemüse
Für den großen Hunger am Morgen ist dieses Frühstück die Lösung. Eier liefern Protein und Vitamin E und Gemüse - alles andere.
Andere universelle Lösungen sind:
- Gekochte Kartoffeln mit etwas Salz.
- Frisches Obst Ihrer Wahl.
- Gekochtes Ei mit einem Stück Magerkäse.
- Zwei Tomaten, bestreut mit 1 EL. geriebener Parmesan.
- Ein kleiner Apfel mit einem halben Eimer Joghurt.
- Eine Schüssel Kirschen / Erdbeeren / Pfirsiche / Aprikosen / Quitten in Kombination mit einer Tasse Kräutertee.
- Geröstete Roggenscheibe / Vollkornbrotaufstrich mit Hüttenkäse.
- Salat mit 50 g gegrilltem Thunfisch / Filet.
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