15 Lebensmittel, Die Das Immunsystem Stimulieren

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

In der Jahreszeit kalter Wintertage und Grippeviren ist ein starkes Immunsystem extrem wichtig. Deshalb ist das Essen, das wir essen, so wichtig, dass wir es können Wir stimulieren unser Immunsystem gut für uns zu arbeiten.

Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, ist, Lebensmittelgeschäfte zu besuchen und sich mit diesen 15. einzudecken Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stimulieren. Hier sind sie:

1. Zitrusfrüchte

Die meisten Menschen denken nach einer Krankheit an die Einnahme von Vitamin C. Und dieses Vitamin ist extrem wichtig, weil es hilft, das Immunsystem aufzubauen und zu stärken. Es wird angenommen, dass Vitamin C die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöht, was der Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen ist. Grapefruit, Orangen, Mandarinen, Zitronen – das sind die beliebtesten Zitrusfrüchte, die Vitamin C enthalten.

2. Rote Paprika

Wenn Sie denken, dass Zitrusfrüchte das meiste Vitamin C enthalten, dann liegen Sie falsch! Denn rote Paprika enthält doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte. Sie sind auch eine reiche Quelle für Beta-Carotin. Neben der Stärkung des Immunsystems kann Vitamin C zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen.

3. Brokkoli

Brokkoli ist voller Vitamine und Mineralstoffe. Brokkoli enthält viele Vitamine A, C und E sowie viele andere Antioxidantien und Ballaststoffe und ist eines der gesündesten Gemüse, das Sie essen können. Der Schlüssel, um alle Vitamine in ihnen zu behalten, besteht darin, sie so wenig wie möglich zu dämpfen - am besten.

4. Knoblauch

Knoblauch findet sich in fast jeder Küche der Welt. Es wurde in frühen Zivilisationen als Mittel zur Bekämpfung von Infektionen erkannt. Knoblauch kann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Die immunstimulierenden Eigenschaften von Knoblauch resultieren aus der Konzentration von schwefelhaltigen Verbindungen wie Allicin darin.

5. Ingwer

Ingwer ist ein weiteres Merkmal gesundes Essenan die wir denken, wenn wir krank werden. Ingwer kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was Halsschmerzen und andere entzündliche Erkrankungen lindern kann. Ingwer kann auch helfen, Übelkeit zu reduzieren.

6. Spinat

Spinat steht nicht nur auf der Liste, weil er reich an Vitamin C ist. Er hat auch viele Antioxidantien und Beta-Carotin, die können unser Immunsystem stärken. Wie Brokkoli ist Spinat am nützlichsten, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, um seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu bewahren.

7. Joghurt

Joghurt ist äußerst nützlich, nicht nur für unser Immunsystem. Vergessen Sie jedoch nicht, echten Joghurt zu essen, keinen mit Zuckerzusatz, Obst oder Milchpulver. Außerdem ist Joghurt eine großartige Quelle für Vitamin D, und dieses Vitamin hilft bei der Regulierung des Immunsystems und soll die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten stimulieren.

8. Mandeln

Bei der Vorbeugung und Überwindung von Erkältungen wird Vitamin E auf Kosten von Vitamin C vernachlässigt. Vitamin E ist jedoch der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es richtig aufgenommen werden muss. Nüsse wie Mandeln enthalten dieses Vitamin.

9. Kurkuma

Höchstwahrscheinlich ist Ihre Kurkuma als Hauptzutat in vielen Gerichten bekannt. Aber auch als Entzündungshemmer wird dieses gelbe Gewürz seit Jahren bei der Behandlung von Arthrose und rheumatoider Arthritis eingesetzt.

10. Grüner Tee

Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten Flavonoide – eine Art Antioxidans. Grüner Tee ist auch eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin, die das Immunsystem stärkt und die Bakterien bekämpft.

11. Papaya

Papaya ist eine weitere Frucht, die Vitamin C enthält. Eine Papaya enthält 224% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C. Papaya enthält auch ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmend wirkt.

12. Kiwi

Wie Papaya enthält Kiwi viel Vitamin C, aber auch Kalium, Vitamin K. Vitamin C ist dafür bekannt, dass es den weißen Blutkörperchen hilft, Infektionen zu bekämpfen, und die anderen in der Kiwi enthaltenen Nährstoffe erhalten die ordnungsgemäße Funktion des restlichen Teils Ihres Körpers.

13. Hühnersuppe

Wenn Sie krank sind, ist Hühnersuppe mehr als nur eine köstliche Suppe für Kranke. Huhn ist wie Pute reich an Vitamin B6. Und es ist wichtig für viele der chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Dadurch werden neue und gesunde rote Blutkörperchen gebildet.

14. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten Phosphor, Magnesium und Vitamin B6. Sie sind auch reich an Vitamin E – einem starken Antioxidans. Es ist wichtig für die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems.

15. Krebstiere

Muscheln, Hummer und alle Arten von Krebstieren – sie enthalten Zink und sind äußerst nützlich für unser Immunsystem.