2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Omega-3-Fettsäuren haben unterschiedliche Vorteile für Körper und Gehirn.
Viele Gesundheitsorganisationen empfehlen die Einnahme von mindestens 250-500 mg Omega-3 pro Tag bei Erwachsenen.
Durchsuchen Sie die Liste mit 12 Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren:
1. Makrele
Makrele ist unglaublich reich an Nährstoffen – 100 mg Makrele enthalten 200% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12 und 100% der empfohlenen Tagesdosis an Selen.
Inhalt von Omega-3-Fettsäuren: 5. 134 mg pro 100 g Makrele.
2. Lachs
Lachs enthält hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter große Mengen an Magnesium, Kalium, Selen und B-Vitaminen.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 2.260 mg in 100 g Lachs.
3. Lebertran
Lebertran, zusätzlich zu c reich an Omega-3-Fettsäuren, enthält außerdem 338% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D und 270% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 2,664 mg pro Esslöffel.
4. Hering
Das Standard-Räucherheringsfilet enthält fast 100 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D und Selen und 50 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 1, 729 mg in 100 g Hering.
5. Austern
Austern enthalten mehr Zink als jedes andere Lebensmittel auf dem Planeten. Nur 100 g Austern enthalten 600% der empfohlenen Tagesdosis an Zink, 200% der empfohlenen Tagesdosis an Honig und 300% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 672 mg in 100 g Austern.
6. Sardinen
149 g Sardinen liefern über 200% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12 und über 100% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D und Selen.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 1. 480 mg in 15 g Sardinen.
7. Sardellen
Sardellen sind eine gute Quelle für Vitamin B3, Selen und Kalzium.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 2. 113 mg in 100 g Sardellen.
8. Kaviar
Kaviar ist reich an Cholin und extrem reich an Omega-6-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 6, 789 mg in 100 g Kaviar.
9. Leinsamen
Es ist Leinsamen die reichste Quelle für Omega-3 Alpha-Linolensäure, weshalb Leinsamenöl gerne als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.
Es ist auch sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin E, Magnesium und anderen Nährstoffen.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 7,196 mg für einen Esslöffel (14,3 g) Leinöl.
10. Chia-Samen
Chiasamen sind unglaublich sättigend - sie sind reich an Mangan, Kalzium, Phosphor und verschiedenen anderen Nährstoffen.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 4,915 mg in 28 g Chiasamen.
11. Nüsse
Walnüsse sind sehr nahrhaft und reich an Ballaststoffen. Außerdem enthalten sie große Mengen an Kupfer, Mangan, Vitamin E und wichtigen Pflanzenstoffen.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 2,542 mg in 28 g Walnüssen.
12. Sojabohnen
Soja ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B2, Vitamin B9, Vitamin K, Magnesium und Kalium.
Omega-3-Fettsäuregehalt: 1,443 mg in 100 g Soja.
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