2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kohlenhydrate liefern mehr als die Hälfte der Gesamtkalorien des Tages, versorgen den Körper mit Energie und tragen zur Gesundheit von Herz, Verdauung und Gehirn bei.
Begrenzt Kohlenhydrataufnahme und eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Gewichtsabnahme erleichtern, kann aber auch zu vielen unangenehmen Nebenwirkungen führen.
Möchten Sie wissen, was passiert, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen?
In diesem Artikel stellen wir dir 5 Zeichen vor, die darauf hinweisen, dass du es tun solltest um mehr Kohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen.
Energiemangel
Wie bei einem benzinbetriebenen Auto wird der Körper hauptsächlich durch einen konstanten Fluss von Glukose angetrieben, die von Natur aus in Kohlenhydraten enthalten ist. Die Reduzierung oder Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung kann die Zufuhr von Glukose reduzieren und zu einer Verringerung des Energieniveaus des Körpers führen.
Reizbarkeit
Wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausschließen, können Sie sich gereizt und gereizt fühlen, insbesondere wenn Sie Ihre Aufnahme zum ersten Mal reduzieren.
Kopfschmerzen
Da Muskeln, Herz und Gehirn zur Energiegewinnung auf Glukose angewiesen sind, zwingt das Entfernen von Kohlenhydraten aus der Nahrung den Körper dazu, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen und in einen ketogenen Zustand übergehen, sind Kopfschmerzen eine häufige Beschwerde.
Verstopfung
Kohlenhydratquellen liefern nicht nur Glukose, sondern auch Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme von Kohlenhydraten in Form von Pflanzen kann auf natürliche Weise Ballaststoffe reduzieren und das Verstopfungsrisiko erhöhen.
Ernährungsmängel
Die Einhaltung einer langfristigen kohlenhydratarmen Ernährung birgt das Risiko von Nährstoffmangel. Von Vitamin A in Süßkartoffeln bis zu B-Vitaminen in Vollkornprodukten. Kohlenhydratquellen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für lebenswichtige Prozesse im Körper benötigt werden.
Es ist ratsam, die Aufnahme von Weißbrot, Nudeln, Gebäck und Süßigkeiten zu begrenzen. Wählen Sie immer langsame Kohlenhydrate, die Ballaststoffe und andere wertvolle Nährstoffe enthalten.
Einige davon sind Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sowie Milch und Milchprodukte.
Eine ausgewogene Ernährung sollte stärkefreies Gemüse, reines Eiweiß und gesunde Fette beinhalten.
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