Einfache Tricks Für Das Sättigungsgefühl

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, voll sein. Auch die Art und Weise, wie Sie essen, ist wichtig. Probieren Sie die folgenden Tricks aus und bleiben Sie länger schlank, gesund und satt.

Vor dem Essen 240 ml Wasser trinken. Dies füllt Ihren Magen, was Ihnen mindestens 60 Kalorien pro Mahlzeit entzieht.

Verwenden Sie Essig oder Vinaigrette-Sauce zum Würzen von Hirtensalaten, griechischen Salaten, Vitaminsalaten und wo immer möglich. Diese beiden Zutaten helfen, den Blutzucker nach dem Essen zu regulieren. Außerdem wird es stillen Sie Ihren Hunger für lange Zeit. Diese Methode wird von Ernährungswissenschaftlern aus der Schweiz empfohlen.

Betonen Sie orange und grünes Gemüse. Sie enthalten 90% Wasser, das den Magen füllt und dem Gehirn hilft, Sättigung zu melden. Legen Sie sie in Reissalate, Zucchinisalate, Auberginensalate, Gemüsefrikadellen, Gartensuppen, Linsenplakia, kalte Sandwiches, Gemüsebeutel.

Weiße und Süßkartoffeln enthalten Stärke, die die Eigenschaft hat um dich satt zu halten stundenlang. Dank ihnen reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 320. Sogar britischen Wissenschaftlern zufolge können Kartoffeln Sie 24 Stunden lang von anderen Lebensmitteln fernhalten. Sie können Kroketten, gefüllte Kartoffeln, Patatnik, Kartoffelpastete, Kartoffelcremesuppe zubereiten.

Fisch enthält Omega-3-Fette, die auch dazu beitragen, dass der Bauch stundenlang nicht mehr knurrt. Menschen, die Fisch essen, hungern im Allgemeinen viel langsamer als diejenigen, die Schweine- oder Rindfleisch essen. Essen Sie Weißfisch im Ofen, Fischeintopf, Fischsuppe, Fischteiche, Fischplakia.

Das in Nüssen enthaltene Trio aus Ballaststoffen, Proteinen und Fetten aktiviert das Sättigungsgefühl, wodurch Sie tagsüber auch andere Kalorien sparen. Außerdem steigern sie den Stoffwechsel um bis zu 11 Prozent.

Haferflocken hinzufügen. Sie enthalten sättigende Ballaststoffe sowie einen Wirkstoff namens Beta-Glucan, der den Körper dazu anregt, ein Hormon zu produzieren, das stillt den Hunger.

Vergessen Sie nicht die Fülle an Hülsenfrüchten. Sie sind auch äußerst erfolgreich bei der Hungerstillung. Sie sind in Bezug auf Ballaststoffe und Proteine ausgewogen. Nach Untersuchungen in Spanien verbessern sie auch den Stoffwechsel. Sie werden ein Sättigungsgefühl erreichen zu Gerichten wie Bohnensuppe, Bohnen im Topf, Erbseneintopf, Linseneintopf, Linsenfrikadellen, Kichererbsensalat, Kichererbseneintopf.

Eier sind voller Protein. Laut Studien, die in den amerikanischen Medien veröffentlicht wurden, kann der Verzehr von Eiern den Appetit für bis zu 36 Stunden regulieren. Um mehr zu essen, können Sie Panagyurishte-Eier, Frittata, Eiersuppe, Pilzomelett und gefüllte Eier zubereiten.

Hier sind ein paar Tricks um deinen Hunger zu stillen, auf gesunde Weise und ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen!

Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu - Ballaststoffe reduzieren den Appetit und sind ein äußerst wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Mahlzeiten ballaststoffreich sind, einschließlich Gemüse, Obst, Getreide (Kichererbsen, Erbsen, Bohnen) und Vollkorn in Ihrer täglichen Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten viel Wasser und sorgen so dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

Stillen Sie Ihren Appetit mit… Suppe für Hungrige! - Suppe ist eine der besten Ideen für kalorienarme und schnelle Hungersättigung. Es ist kein Zufall, dass es so viele Diäten mit Suppen gibt. Die Suppe hält Sie nicht nur extrem gesund, sondern hilft Ihnen auch, nicht zu viel zu essen. Denken Sie jedoch daran, dass es sich nicht um traditionelle Suppen mit überschüssigem Mehl und Sahne handelt, sondern um gewöhnliche Gerichte wie Sparsuppe, Gazpacho, Tomatensuppe, Pilzsuppe, Borschtsch ohne Fleisch, klare Suppe, Suppe ohne Gebäude, Engelssuppe.

Mit Salat den Hunger bekämpfen! - Servieren Sie vor der Hauptmahlzeit eine große Schüssel Salat. Es hilft Ihnen, das Hungergefühl zu reduzieren und sorgt darüber hinaus für eine hohe Zufuhr an Vitaminen und Nährstoffen, die Ihrer Gesundheit förderlich sind.

Orangen und Grapefruit machen satt – Diese beiden Früchte sind extrem ballaststoffreich. Das Essen von Orangen und Grapefruits macht dich sich satt fühlen viel schneller und Sie werden Ihren Blutzuckerspiegel normal halten.

Deine Nüsse ein Sättigungsgefühl geben - Voller Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sind Walnüsse die perfekte Wahl, wenn Sie ein Sättigungsgefühl ohne zu viele Kalorien bekommen möchten. Walnüsse können auch als Snack zwischen den Mahlzeiten gegessen werden.

Essen Sie langsamer und kauen Sie viel! Fast Food ist extrem falsch, weil dein Gehirn keine Informationen erhält über Sättigung und Sie werden wahrscheinlich viel mehr essen, als Sie brauchen. Dies führt nicht nur zur Ansammlung zusätzlicher Kalorien, sondern kann auch zu starken Verdauungsbeschwerden führen.

Essen ist gesund. Aber zu viel zu essen ist nie eine gute Idee. Versuchen Sie, einen strengen Zeitplan bezüglich Ihrer täglichen Ernährung einzuhalten, essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und übertreiben Sie es nicht mit leckeren Snacks zwischendurch. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Hunger mit gesunden, fettarmen Lebensmitteln stillen müssen, die weder Ihre Figur noch Ihre Gesundheit beeinträchtigen!

Manchmal verspüren wir den Drang, aus bestimmten Gründen mehr zu essen.

So erstellen Sie Sättigungsgefühl nach den verschiedenen primären Hungerquellen:

Hunger aus Langeweile

Wir langweilen uns und aus Mangel an interessanten Aktivitäten stellen wir uns vor, dass wir hungrig sind. Wir können das Problem lösen und ein Sättigungsgefühl erzeugen, indem wir einen geliebten Menschen anrufen und uns unterhalten, spazieren gehen, eine Liste von Orten erstellen, die wir bereisen, oder Aktivitäten unternehmen, die uns dazu bringen, die Gegend zu verlassen. Wenn Sie sich selbst herausfordern, werden Sie den imaginären Hunger vergessen.

Nervöser Hunger

Es tritt auf, wenn Sie aufgrund eines niedrigen Blutzuckers gereizt werden und aufhören, nüchtern zu denken. Manche Menschen haben solche Manifestationen, sie werden sehr nervös, wenn sie hungrig sind. Dies ist ein Problem, das kontrolliert werden muss, da es Beziehungen und das Familienleben beeinträchtigen kann: Neuere Studien (an der University of Ohio) zeigen, dass verheiratete Menschen mit niedrigeren Blutzuckerwerten anfälliger für Aggressionen gegenüber ihrem Lebenspartner sind.

Hunger am Nachmittag

Bei der Arbeit, gegen 15 Uhr, wenn die Energie sinkt, haben viele das Bedürfnis, etwas zu essen zu kaufen (und bekommen oft etwas Süßes - Sahnetorten, Walnusskuchen, ein Stück Käsekuchen ohne Backen). Dr. Michelle May, Ernährungswissenschaftlerin, empfiehlt, diese Situationen zu antizipieren und sich darauf vorzubereiten, indem man ein proteinreiches Frühstück bereithält: Nüsse und Haselnüsse, kleine Portionen Käse, Naturjoghurt. Das Protein hält uns satt bis zum Abendessen und hilft uns, beim Abendessen weniger zu essen.

Hunger im Zusammenhang mit PMS

Ein besonderes Problem für Frauen: Hormonelle Veränderungen, die einige Tage vor der Menstruation eintreten, können zu mehr Hunger und Appetit führen, die sich in der Regel nicht auf gesunde Lebensmittel richten.

Es besteht keine Notwendigkeit, sich jetzt auf Nahrung zu berauben, sagen Experten. Sie können etwas mehr essen; Nach der Menstruation, wenn Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherstellen, stellen Sie auch Ihr Ernährungsgleichgewicht wieder her.