2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Müssen Sie wirklich ein Multivitaminpräparat einnehmen?
Hier ist, was Ihre tägliche Vitaminpille Ihnen geben kann und was nicht.
Wenn Sie gehört haben, dass die tägliche Einnahme von Vitaminen wichtig ist, um so gesund wie möglich zu bleiben, sich die Zähne zu putzen und regelmäßig Gemüse zu essen, sind Sie nicht allein. Seit Jahrzehnten empfehlen Ärzte die Einnahme von Multivitamine als einfache Möglichkeit, Ernährungslücken in unserer Ernährung zu schließen. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass die Vorteile von Multivitaminen stark überschätzt werden können. Ist es an der Zeit, Ihren wegzuwerfen? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Multivitamine bedeuten keine gesunde Ernährung
Wenn Ihre Ernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker ist, wird die Einnahme eines Multivitaminpräparats die daraus resultierenden Schäden nicht ausgleichen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, sagt Alana Biggers, Assistenzprofessorin für klinische Medizin an der University of Illinois in Chicago. Der beste Weg, um die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zusammen mit Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen.
Mit Vitaminen kann man es übertreiben
Vitamin A, Vitamin E und Eisen sind in hohen Dosen mit Gesundheitsrisiken verbunden. Wenn Ihre Ernährung also bereits nährstoffreich ist, kann eine Multivitaminpille nützlich sein. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und auch Multivitamine einnehmen, riskieren Sie eine Überdosierung von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Körper, sagt Biggers.
Individuelle Ergänzungen können sicherer sein
Manche Menschen benötigen höhere Dosen bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe, als ihre Ernährung vorsieht. Zum Beispiel benötigen Erwachsene normalerweise mehr Kalzium, um gesunde Knochen zu erhalten, schwangere Frauen werden ermutigt, die Folsäurezufuhr zu erhöhen, um einige Geburtsfehler zu vermeiden, und Vegetarier können einen Mangel an Vitamin B12 haben, da Fleisch und Milchprodukte die wichtigsten Quellen dieses Vitamins sind. Aber selbst wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, können Sie andere Vitamine und Nährstoffe überdosieren. In diesem Fall schlägt Biggers vor, spezifische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um genau das auszugleichen, was Sie vermissen, anstatt Massenpräparate einzunehmen, die Ihnen mehr von allem bieten.
Du brauchst wahrscheinlich mehr Vitamin D
Während Sie Vitamine und Mineralstoffe hauptsächlich über eine gesunde Ernährung aufnehmen können, ist Vitamin D eine bemerkenswerte Ausnahme. Abgesehen von angereicherter Milch, Lebertran und verschiedenen Fischarten gibt es nicht viele andere Möglichkeiten, um allein aus der Nahrung genügend D zu holen.
Die gute Nachricht ist, dass unser Körper Vitamin D auf natürliche Weise produzieren kann, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist – aber dies birgt seine eigenen Risiken. Da die Sonnenstrahlen Hautkrebs, vorzeitige Hautalterung und andere Hautschäden verursachen können, ist es wahrscheinlich sicherer, Vitamin D aus einer Pille zu beziehen als aus der Sonne, sagt Dr. David Cutler, ein Hausarzt im Saint John's Health Center Monica, CA. Aber auch hier kann eine Vitamin-D-Supplementierung eine bessere Wahl sein als Multivitamine.
Multivitamine werden schwere Krankheiten nicht verhindern
Multivitamine sind keine Wunderpillen. Die präventive Wirkung von Vitaminpräparaten bei Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Rahmen einer gesunden Ernährung sei nicht vollständig belegt, sagte Cutler. Es gibt nicht genügend Beweise dafür Multivitamine kognitiven Verfall, Herzkrankheiten, Krebs oder Gesamtmortalität beeinflussen.
Während Nahrungsergänzungsmittel also dazu beitragen können, bestimmte Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, haben Multivitamine wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Es ist besser, sich auf gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren, als bunte Pillen zu nehmen.
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