2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Atkins-Ökodiät wird für übergewichtige Menschen empfohlen. Es verbraucht kohlenhydratarme Lebensmittel, dank denen eine Person 2 Kilogramm pro Woche verlieren kann.
Die Vorteile dieser Diät werden in der Verbesserung der Herzgesundheit und damit in der Regulierung des Blutdrucks beschrieben. Außerdem senkt die gemäß dieser Diät verzehrte Nahrung den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins und der Triglyceride im Blut.
Eco-Atkins verbraucht täglich 31% pflanzliche Proteine, 43% pflanzliche Fette und 26% Kohlenhydrate. Hier verzichten die meisten Menschen auf tierische Produkte, einige fügen Fisch, weißes Fleisch oder Milchprodukte auf ihre Speisekarte.
Wählen Sie für den Proteinbedarf Hülsenfrüchte, Nüsse oder Rosenkohl aus Gemüse. Couscous- oder Gerstengrieß kann ebenfalls enthalten sein. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette.
Dies sind Omega-3-Fettsäuren, Nuss- und Samenöle - Rapsöl, Leinöl, Walnussöl sowie Avocado, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems sehr nützlich sind. Diese Proteine sind reich an Ballaststoffen, die den Blutdruck regulieren.
Auch die Kohlenhydrate, die gegessen werden, müssen richtig ausgewählt werden. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hafer werden empfohlen. Reis, Kartoffeln und Nudeln werden vermieden.
Die Eco-Atkins-Diät setzt auf pflanzliche Fette, weniger Kohlenhydrate und generell eine begrenzte Nahrungsaufnahme. Und um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, benötigen Sie Willenskraft und eine geringere Kalorienzufuhr pro Tag.
Zunächst ist eine Beratung mit einem Ernährungsberater erforderlich, um zu beurteilen, ob diese Kur in diesem Fall die optimale Option ist.
Ein Beispielmenü für die Eco Atkins-Diät ist das folgende:
Frühstück: 1 TL. Sojamilch oder 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Rührei
Mittagessen: 1/4 Block Tofu oder 3/4 TL. Hüttenkäse. Sie können auch etwas Obst zum Nachtisch hinzufügen
Abendessen: 1 TL. Linsen oder 1 TL. Brauner Reis. Kombinieren Sie eines der Hauptgerichte mit 1 TL. Spinat oder 1 TL. Brokkoli
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