2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Manche Menschen achten überhaupt nicht darauf, was und wie viel sie essen und nehmen überhaupt nicht zu. Andere sind ständig auf Diät, und das Gewicht nimmt überhaupt nicht ab. Der Hauptgrund dafür ist der Stoffwechsel. Menschen mit einem schnelleren Stoffwechsel können mehr essen und bleiben schlank, während Menschen mit einem langsameren Stoffwechsel klagen, dass sie schon beim bloßen Gedanken an Schokolade zunehmen.
Wenn Sie sich in Ihrer Haut nicht wohl fühlen, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun. So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und erleichtern das Abnehmen.
Sport machen! Sport erhöht die Muskelmasse und verbrennt Körperfett, da Muskeln 8-mal mehr Kalorien verbrennen als jedes andere Gewebe im Körper.
Wählen Sie eine beliebige Art von körperlicher Aktivität. Die beste Zeit für das Training ist der Vormittag. Eine Reihe von Hormonen erreichen ihren maximalen Spiegel genau am Morgen, was den Stoffwechsel am stärksten anregt. Daher hat es eine viel größere Wirkung, wenn Sie morgens trainieren, als wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend trainieren.
Auch der Schlaf ist sehr wichtig, da er die Grundlage für das Gleichgewicht Ihres Stoffwechsels ist. Wenn Sie nicht schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie sind ständig hungrig und essen Kohlenhydrate, schwere oder fettige Lebensmittel und bringen Sie genau dorthin zurück, wo Sie angefangen haben. Daher ist es am besten, einen Kohlenhydratzufuhrplan einzuführen.
Gehen Sie nie mit vollem Magen ins Bett, denn zu dieser Zeit ist der Stoffwechsel am langsamsten. Kohlenhydrate werden dann zu Fett, daher ist es am besten, nach 17 Uhr keine Nahrung zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, dem Körper mit jeder Mahlzeit Protein zuzuführen.
Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil jeder Mahlzeit sein, da es Muskelgewebe aufbaut, das Fett abbaut. Außerdem erzeugen Proteine schnell ein Sättigungsgefühl. Studien zeigen, dass Menschen, deren Ernährung aus 55% Protein und 45% Kohlenhydraten besteht, mehr Gewicht verloren haben als Menschen, deren Ernährung das umgekehrte Verhältnis hatte.
Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?
Vermeiden Sie Koffein für bis zu 1 Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, da es Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Essen Sie Pfirsiche, weil sie natürliche Kohlenhydrate enthalten, die Ihrem Körper leicht zur Verfügung stehen, wenn Sie einen kleinen Energieschub benötigen. Auf Müsli ist auch Verlass, denn es enthält Kohlenhydrate, die langsam im Körper freigesetzt werden, sodass es lange auf die benötigten Inhaltsstoffe zugreifen kann.
Gerichte wie Hühnchen mit Reis oder Spaghetti mit Sauce und Hackfleisch sind gut für den Körper, da sie eine Reihe von Proteinen enthalten. Iss reife Bananen, die dir auch vor oder während des Trainings Energie geben.
Essen Sie nach dem Sport gesalzene Haselnüsse oder Mandeln, da diese eine ausgezeichnete Quelle für Elektrolyte (Natrium) sind, die wichtig sind, um das Gleichgewicht der durch Schwitzen verlorenen Körperflüssigkeiten herzustellen.
Grüner Tee ist auch gut, um Kalorien zu verbrennen. Eine in der Schweiz durchgeführte Studie zeigt, dass Personen, die grünen Tee konsumieren, etwa 5 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Personen, die Kaffee konsumieren.
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