2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, sollten reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen und Enzymen sein - stark im Hinblick auf eine optimale Gesundheit. Diese empfohlene Lebensmittel wird Ihnen ein lebendiges, hochwertiges Leben voller Energie und Gesundheit bieten. Hier 10 empfohlene Lebensmittel für jeden Tag:
1. Nur 1 Ei
1 Ei pro Tag reicht aus, um das Schlaganfallrisiko um 12% zu senken. Die Vorteile der Einnahme dieser weißen Proteinbomben enden hier noch nicht - Eier sind auch eine wertvolle Proteinquelle für Ihre Muskeln, B-Vitamine für Ihre Augen und gesunde Fette für Ihre Gelenke.
2. Rüben
Viele Leute lieben es entweder oder mögen es überhaupt nicht, aber die Vorteile des täglichen Verzehrs von Rüben sind zu gut, um sie zu ignorieren. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit viel Rüben die aerobe Leistung verbessert, die Gehirnaktivität erhöht und sogar vor Zellschäden schützt, die Arthritis und mehr verursachen. Wenn es nicht nach Ihrem Geschmack ist, probieren Sie zuerst Rote-Bete-Saft, bevor Sie aufgeben.
3. Haferflocken / Haferflocken
Eine bescheidene Schüssel Haferflocken hat den größten Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Extrem hoher Ballaststoffgehalt. Viele Studien haben den regelmäßigen Verzehr von Hafer mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. In der Praxis ist es leicht zu verstehen, warum - sie machen lange satt, geben viel Energie und erleichtern die Prozesse im Magen-Darm-Trakt.
4. Avocado
Der andere tägliche Killer von hohem Cholesterin ist die Avocado. Ja, der tägliche Verzehr wird ziemlich teuer, aber die Ergebnisse sind absolut nützlich, da es nachweislich dazu beiträgt, den sogenannten schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken, die Gehirnfunktion zu verbessern, Gelenkentzündungen wie Arthritis zu reduzieren und sogar Ihr Gewicht zu kontrollieren auf Dauer. Dies ist einer der nützlichsten empfohlene lebensmittel für jeden tag.
5. Nüsse
Das Essen von ein paar Walnüssen am Nachmittag kann Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen. Walnüsse haben den höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, weniger Zellschäden zu verursachen und das Sättigungsgefühl zu verbessern - was bedeutet, dass Sie weniger dazu neigen, bis zum Abendessen zu essen.
6. Eine Art schwaches Protein
Wenn Sie zu jeder Mahlzeit etwas schwaches Eiweiß essen – von Geflügel über Eier bis hin zu Tofu – geben Sie Ihrem Körper effektiv die beste Chance, reich zu werden und sich zu verbessern. Protein ist nicht nur extrem nahrhaft, sondern auch sehr thermogen, was bedeutet, dass Ihr Körper buchstäblich zusätzliche Kalorien verbrennt, um sie im Darm zu verarbeiten. Fetthaltiges oder verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst sind ebenfalls hilfreich, werden aber mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Quinoa ist das einzige pflanzliche Lebensmittel, das reich an Protein ist! Dies ist eine großartige Information für alle und insbesondere für Vegetarier.
7. Eine Art Beere
Essen Sie täglich zwei Portionen Obst, denn sie bieten Ihrem Körper einen unglaublichen Schutz vor Alterung. Denn Heidelbeeren sind extrem reich an Antioxidantien, die Zellschäden verlangsamen, die wiederum degenerative Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson verursachen. Versuchen Sie, sie mit Joghurt für zusätzliches Protein zu nehmen.
8. Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli und einige Salate sind erstaunlich für die Gesundheit. Da sie voller Flavonoide sind, können sie Ihrem Körper helfen, Entzündungen effektiver zu beseitigen - was bedeutet, dass Sie sich nach einem anstrengenden Training schneller erholen. Und je mehr Sie sich erholen können, desto schneller werden Sie abnehmen und das Ergebnis ist besser für Ihre Gesundheit.
9. Bananen
Bei der traditionellen westlichen Ernährung nehmen die Menschen oft große Mengen an Natrium und sehr wenig Kalium zu sich. Idealerweise sollte das Verhältnis 1: 2 betragen, damit Ihr Körper Blutdruck und Bluthochdruck regulieren kann. Um dies zu beheben, essen Sie jeden Tag eine Banane, um den richtigen Kaliumspiegel wiederherzustellen, und geben Sie Ihrem Körper eine zusätzliche tägliche Dosis Ballaststoffe, die auch dazu beiträgt, den Gehalt an schädlichem LDL-Cholesterin zu senken.
10. Äpfel
Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich mindestens 1 ganze Frucht zu verzehren. Äpfel stehen an zweiter Stelle in der höchsten antioxidativen Aktivität. Viele der antioxidativen Vorteile von Äpfeln liegen in der Schale. Also nicht schälen - Bio-Äpfel kaufen. Obwohl Äpfel eine geringe Menge an Ballaststoffen enthalten, 2-3 Gramm, ist die Hälfte davon Pektin, was sich stark auf Ihre Gesundheit auswirkt. Äpfel tragen zu einer besseren Gesundheit bei, insbesondere in Bezug auf Herz, Diabetes, Krebs, Schlaganfall und Gehirngesundheit. Diese sind Die 10 empfohlenen Lebensmittel für jeden Tag.
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