2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Haben Sie die zusätzlichen Pfunde verloren? Haben Sie ein paar Monate Diät und anstrengendes Training überstanden? Herzlichen Glückwunsch, dass Sie dünn und schön geworden sind. Aber dies ist kein Happy End in Ihrer Geschichte der Gewichtsabnahme. Der schwierigste Teil kommt noch.
Es ist Zeit, sich die Frage zu stellen: Wie kann ich mein Gewicht nach dem Abnehmen halten? Manchmal ist das Halten des Gewichts nach einer Diät viel schwieriger als das Abnehmen. Schließlich kehrt das Gewicht in den meisten Fällen nach dem Entfernen der Ringe zurück.
Erfahren Sie, wie Sie Ihr neues Gewicht halten können, damit Sie das verlorene Gewicht nicht wiedererlangen.
Wähle die richtige Ernährung
Das erste, was Sie sich merken sollten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen - verhungern Sie nicht! Sie müssen richtig und mit Bedacht abnehmen. Und wenn Sie einfach verhungern, wird Ihr Körper beginnen, Fett für regnerische Tage zu speichern und zu speichern. Denken Sie daran, dass jede Diät für unseren Körper stressig ist. Wählen Sie also die richtige Ernährung.
Natürlich können Sie 10 Pfund pro Woche abnehmen, aber diese Option ist nur in extremen Fällen geeignet. Wählen Sie am besten ein langfristiges Programm zur Gewichtsreduktion, zum Beispiel 90 Tage – die Diät hilft Ihrem Körper, übermäßigen Stress zu vermeiden und gute Ergebnisse zu erzielen. Infolgedessen können Sie nach dem Abnehmen bestimmter Pfunde leichter abnehmen und das Gewicht halten.
Es sollte keinen Stress für Ihren Körper geben und es ist psychologisch einfacher, Ihre Diät einzuhalten, und wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, sollten Sie das gesamte verlorene Gewicht beibehalten.
Darüber hinaus verursacht Monodiät eine Vielzahl von Krankheiten, da diese recht knapp sind und Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält.
Wenn Sie also im Voraus überlegen, wie Sie Ihr Gewicht halten können, wählen Sie zunächst die für Sie richtige Ernährung aus. Eine der effektivsten ist die Protein-Diät. Es basiert auf der Tatsache, den Konsum von Kohlenhydraten zu begrenzen, Süßwaren und Backwaren aus der Nahrung zu streichen und tierische Proteine (Geflügel ohne Haut, magerer Fisch, mageres Rindfleisch, Gemüse) zu sich zu nehmen.
Raus aus der Diät
Der richtige Weg, um aus der Diät auszusteigen, ist der zweite Schritt zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
Die Essenz dieser Diät ist wie folgt: Die Nahrungsmenge, die Sie während jeder Mahlzeit zu sich nehmen, sollte in einen Teller mit einem Durchmesser von 25 cm passen, wobei die Hälfte der Portion mit Gemüse und Obst belegt sein sollte. Ein weiterer Teil wird an fettarme proteinhaltige Lebensmittel gegeben, und das andere Viertel sind Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.
Wenn Sie diese Regel befolgen, ist es sehr einfach, Ihr Gewicht nach dem Abnehmen zu halten. Die Vorteile eines solchen Ausstiegs aus der Ernährung sind abwechslungsreiche und gesunde Produkte. Sie müssen keine Kalorien berechnen, aber dank einer ausgewogenen Ernährung bekommt Ihr Körper alle Nährstoffe, die er braucht.
Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern
Um Ihr Gewicht nach dem Abnehmen zu halten, sollten Sie die folgenden Regeln befolgen, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden und auf deren Grundlage Sie ein Menü nach der Diät erstellen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht nach dem Abnehmen zu halten:
Verwenden Sie mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Vergessen Sie nicht Kräuter- und Grüntees, fettarme Brühen. Auf kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sollte man jedoch besser verzichten, da sie den Appetit anregen.
- Verwenden Sie Ballaststoffe - es ist notwendig, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu erleichtern. Vollkornbrot, Ballaststoffe - Gemüse und Kleie sind nützlich;
- Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen;
- Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht;
- Seien Sie immer gut gelaunt und erliegen Sie keinem Stress, da Enttäuschung und Traurigkeit zu Überessen führen;
- Verzicht auf Mahlzeiten nach 19:00 Uhr;
- Ihre Ernährung sollte aus gekochten und gedünsteten Speisen bestehen;
- Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer;
- Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten natürliche Lebensmittel ohne Geschmacksverstärker und GVO sein;
- Vergessen Sie nicht, Vitamine einzunehmen.
Empfohlen:
So Messen Sie Ihr Gewicht Richtig
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ständig auf die Waage steigen, um Ihr Gewicht zu überprüfen und ängstlich erwarten, dass der Wert bereits niedriger ist, bedeutet dies, dass Sie bereits ein ungesundes Interesse an Ihrem Gewicht entwickelt haben.
Halten Sie Eine Solche Diät Nicht Ein
Diäten sollten nicht zum Hobby werden, denn Sie können Ihrer Gesundheit schaden. Aber wissen wir, was wir nicht tun sollen? Es wird viel weniger über die Hauptfehler bei einer Diät gesprochen und was wir unbedingt vermeiden sollten. - Zuallererst - Hunger ist nicht dein bester Freund.
Wie Kontrollieren Sie Ihr Gewicht?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht auf leckeres Essen verzichten. Viele Menschen in unserem Land sind übergewichtig. Dies ist heute nicht nur ein ästhetisches Problem, denn Übergewicht bringt viele Unannehmlichkeiten mit sich, verschlechtert die Lebensqualität und wirkt sich negativ auf die allgemeine Gesundheit aus.
Gewicht Halten Nach Einer Diät
Sie haben Ihr Ziel bereits erreicht. Das Ergebnis Ihrer Diät ist da. Aber wie können Sie diese Leistung von Ihnen länger genießen? Experten zufolge kann das Halten des Gewichts nach einer Diät manchmal viel schwieriger sein als das Abnehmen.
Um Das Gewicht Nach Einer Diät Zu Halten
Wenn Ihre Diät erfolgreich funktioniert hat und Sie das gewünschte Gewicht verloren haben, stellt sich die Frage, wie Sie die Wirkung erhalten können. Laut Tracy Mann, Autorin einer Studie aus dem Jahr 2007, die im American Journal of Psychology veröffentlicht wurde, nehmen zwischen einem und zwei Drittel der Menschen, die einen Diätplan befolgen, wieder an Gewicht zu und nehmen sogar neue zu.
