2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie haben Ihr Ziel bereits erreicht. Das Ergebnis Ihrer Diät ist da. Aber wie können Sie diese Leistung von Ihnen länger genießen? Experten zufolge kann das Halten des Gewichts nach einer Diät manchmal viel schwieriger sein als das Abnehmen.
Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, nie wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren können, wie vor Beginn Ihrer Diät. Sie müssen weiterhin planen, was Sie essen möchten, wenn auch nicht so streng wie während der Diät.
Bewegung ist ein Muss, wenn Sie Ihr Gewicht wirklich intakt halten möchten. Experten empfehlen täglich mindestens 30 Minuten gezielte körperliche Aktivität. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu halten, sondern ist auch sehr nützlich für Ihren Körper, der wieder Kalorien verbrennen muss.
Die andere wichtige Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass dies allmählich geschehen sollte, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es wird empfohlen, die Kalorienzufuhr alle 7 Tage schrittweise um etwa 80-100 Kalorien zu erhöhen. Auf diese Weise gibst du deinem Körper Zeit, in den Rhythmus zu kommen. In der Regel sollten Sie mit dem Verzehr leichterer Lebensmittel beginnen und nach und nach auf solche mit einem höheren Kalorienwert übergehen. Messen Sie Ihr Gewicht am Ende jeder Woche, und wenn Sie nach der nächsten Kalorienerhöhung stark zugenommen haben, bedeutet dies, dass Ihre ideale Kalorienzufuhr zur Gewichtserhaltung die der Vorwoche ist. Gehen Sie dazu zurück.
Ihr Gehirn weiß genau, wie viele Fettzellen Sie haben, und wenn sie abnehmen, versucht es auf irgendeine Weise darauf zu reagieren, um sie zurückzubringen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und so Ihren Körper wieder Fett ansammeln zu lassen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie oft ans Essen denken und Ihren Appetit steigern. Egal, wie Ihr Gehirn reagiert, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es auch Zeit braucht.
Das andere, was wichtig ist, ist das Frühstück. Deshalb frühstücken! Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, einen schnelleren Stoffwechsel haben. Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen, stellen Sie sicher, dass es sich nicht um das Frühstück handelt. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie tagsüber zu viel essen, wenn Sie Ihr Frühstück verpasst haben.
Und nicht zuletzt bleiben Sie motiviert. Nur weil Sie Gewicht verloren haben, heißt das nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, es zu halten.
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