2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Ihre Diät erfolgreich funktioniert hat und Sie das gewünschte Gewicht verloren haben, stellt sich die Frage, wie Sie die Wirkung erhalten können.
Laut Tracy Mann, Autorin einer Studie aus dem Jahr 2007, die im American Journal of Psychology veröffentlicht wurde, nehmen zwischen einem und zwei Drittel der Menschen, die einen Diätplan befolgen, wieder an Gewicht zu und nehmen sogar neue zu. Unterm Strich sollte die spezielle Behandlung und Pflege Ihrer Figur nicht enden, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Sie müssen zur nächsten Phase eines gesunden Lebensstils übergehen, die als "Erhaltungsphase" bezeichnet wird. Achte auf diese einfachen Schritte, in denen du lernst, deinem Körper nur genügend Kalorien pro Tag zuzuführen, ohne zuzunehmen.
1. Warten Sie mindestens zwei Wochen, nachdem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, bevor Sie Ihren Kaloriengehalt anpassen. Nutzen Sie diesen Zeitraum, um herauszufinden, wie sich Ihr Körper fühlt, insbesondere wenn Sie eine lang anhaltende Diät gemacht haben.
Sie können trotzdem abnehmen, weil Sie sich an eine neue, intensivere Übung gewöhnt haben. Führen Sie ein Gewichtstagebuch und wiegen Sie sich täglich. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie aufnehmen können, damit Sie wissen, ob Sie ihre Aufnahme erhöhen oder nicht. Eine Studie von Megan B. von der Drexel University aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift Obsity veröffentlicht wurde, untersuchte den langfristigen Erfolg, ein bestimmtes Gewicht zu halten. Sie und ihre Kollegen fanden heraus, dass Teilnehmer, die nach Beendigung ihrer Diät aufhörten, an Gewicht zuzunehmen, häufig zunahmen.
2. Fügen Sie in der dritten Woche nach Abschluss Ihres Diätplans 100 Kalorien zu Ihrem Tagesmenü hinzu. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie einen Apfel und essen Sie beispielsweise mehr von Ihrem Lieblingskäse. Einhundert Kalorien entsprechen nicht der Aufnahme vieler Lebensmittel, also achten und lesen Sie die Etiketten verschiedener Produkte, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aufnahme, insbesondere Fett, nicht drastisch erhöhen.
Essen Sie eine zusätzliche Scheibe Brot zum Abendessen oder fünf Kekse zum Nachtisch zum Mittagessen. Ziehen Sie weiter. Das Prinzip ist einfach: Wenn Sie durch sie mehr Kalorien und Energie aufnehmen, die Sie nicht in körperlichen Bewegungen verwenden können, nehmen Sie zusätzliche Pfunde zu.
3. Fahren Sie mit der vierten Woche fort und überprüfen Sie den Tagesplan Ihres Gewichts während der letzten Periode. Wenn Sie weiterhin etwas weniger abgenommen haben, können Sie sicher sein, dass Sie kurz davor sind, den Gleichgewichtspunkt zu finden. Wenn Sie während der drei Wochen das gleiche Gewicht gehalten haben, dann fügen Sie vorerst keine weiteren Kalorien hinzu.
Wenn Sie jedoch etwas abgenommen haben, können Sie sich im Tagesmenü weitere 100 Kalorien leisten, während Sie wie immer körperlich aktiv bleiben. Iss einen Müsli-Snack, ein paar Chocolate Chip Cookies oder einen zusätzlichen Snack für einen Nachmittagssnack.
4. Überwachen Sie Ihr Gewicht einen Monat lang, nachdem Sie die Diät beendet haben. Um das Problem der Wiedererlangung des verlorenen Gewichts während dieser Zeit zu vermeiden, versuchen Sie, die Nahrungsaufnahme streng zu überwachen. Nach jeder Diät müssen Sie lernen, eine neue Diät einzuhalten und eine andere Einstellung zur Beibehaltung der gewünschten Figur haben. Es erfordert eine Änderung der Denkweise und die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Aktivität.
Wenn Sie es haben, können Sie die aufgenommene Kalorienmenge schrittweise erhöhen und beobachten, wie es von Ihrem Körper wahrgenommen wird. Dr. David A. Kessler, Autor von The End of Overeating, schließt mit den Worten: „… Sie müssen die Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken übernehmen, um die Notwendigkeit richtig zu verstehen, sich zu ernähren, um gesund zu bleiben.
5. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr in den Wochen und Monaten nach einer erfolgreichen Diät an, indem Sie Ihr Gewicht und Ihr körperliches Aktivitätsniveau verfolgen. Wenn Sie anfangen, mehr Sport zu treiben, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht erhöhen.
Wenn Sie etwa 70 kg wiegen. und wenn Sie 30 Minuten verbringen, verbrennen Sie zum Beispiel etwa 90 Kalorien. Fügen Sie zwischen 50 und 90 Kalorien pro Tag hinzu und überwachen Sie Ihr Gewicht auf Anzeichen von Stabilität. Reduzieren Sie sie wieder, wenn Sie mit dem Sport aufhören oder Ihre tägliche körperliche Aktivität drastisch verändert haben.
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