Passende Snacks Für Azubis

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wenn Sie schlafen, verwendet Ihr Körper hauptsächlich gespeichertes Körperfett, um Ihre automatischen Körperprozesse zu laden – denken Sie daran, dass wir im Schlaf Kalorien verbrennen und die meisten dieser Kalorien stammen aus gespeichertem Körperfett – sowie Nahrungsprotein, um beschädigte Zellen zu reparieren.

Beim Frühstück versucht Ihr Körper, die Vorräte, die er nachts verbraucht hat, zu ersetzen, falls Sie ihn nicht bald wieder aufladen. Darüber hinaus scheint das Frühstück Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen, um morgens effektiv zu funktionieren und die Zellen weiter aufzubauen. Ihr Körper braucht genug Kalorien, um all diese Prozesse effizient zu gestalten.

Das richtige Essen auswählen

Alle Lebensmittel haben durch ihre Kalorien eine thermogene Wirkung auf den Körper. Je mehr Kalorien das Essen hat, desto mehr Brennstoff liefert es für das Feuer. Je größer das Feuer, desto agiler und effektiver werden Ihre täglichen Aktionen, sei es beim Lesen oder Laufen.

Einige Lebensmittel haben mehr Kalorien pro Gramm als andere, und es gibt keine gleichen Kalorien. Zum Beispiel, wenn eine Person beschließt, 3 Cerealien mit jeweils 500 Kalorien zuzubereiten:

Foto: Mitko Djordjev

• 100 g Haferflocken mit Wasser, Mandeln, Früchten und Magerjoghurt;

• 50 g Müsli (ohne Zuckerzusatz) mit teilentrahmter Milch, Honig, Banane und Kürbiskernen;

• 40 g Rosinen mit Magermilch, mit Zucker bestreut und ein Stück Weißtoast mit Himbeermarmelade.

Die Leute glauben, dass, wenn Sie diese 3 Snacks 2 Monate lang hintereinander essen und dasselbe Essen essen, Sie immer insgesamt 2000 Kalorien pro Tag haben. Sie garantierten, dass sie diese 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und dass ihr Körper nach der 2-Monats-Periode gleich sein würde.

Sie glauben dies, weil sie denken, dass Kalorien nur Kalorien sind, und um kein Fett anzusammeln, müssen Sie nur die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie jeden Tag verbrauchen. Das ist falsch!

Die Zusammensetzung deiner Kalorien ist genauso wichtig wie die Anzahl der Kalorien, die du zu dir nimmst – vor allem Frühstück. Wenn Ihr Körper nach der Nacht zum ersten Mal Nahrung erhält, scheint er zu versuchen, einen Teil des Brennstoffs als Körperfett zu speichern. Dies kann jedoch bei einigen Lebensmitteln noch effektiver gemacht werden als bei anderen. Wenn Sie sich an einen Punkt in diesem Artikel erinnern müssen, sollte dieser wie folgt lauten:

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind die schlechteste Wahl für Ihr Frühstück!

Dies liegt daran, dass Ihr Körper Zuckerfett am effizientesten in Ihrem Körper speichert. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schießen. Je höher Ihr Blutzucker, desto stärker wird das Hormon Insulin ausgeschüttet. Insulin speichert Fett im Körper. Je mehr Insulin ausgeschüttet wird, desto mehr Fett wird gespeichert. Darüber hinaus besteht die Hauptfunktion von Insulin darin, hohe und potenziell toxische Blutzuckerspiegel zu beseitigen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel wieder zusammenbricht. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel wünschen und benötigen, um Ihren Blutzucker auf ein Niveau zu bringen, mit dem Sie arbeiten können, und dann wird der Zyklus der Insulinsekretion und der Blutzuckerentfernung fortgesetzt.

Starten Sie also mit Zucker in den Tag und Sie werden weitere 15 Stunden unstillbaren Appetit auf Zucker haben!

Auswahl der richtigen Option für Frühstück bedeutet, dass Sie Ihrem Körper nicht erlauben werden, viel Körperfett aus Ihrer Ernährung zu speichern. Während Sie schlafen, verbrennen Sie also Körperfett zur Energiegewinnung und nach dem Aufwachen und Essen haben Sie dieses Fett nicht mehr in Ihrem Körper.

An intensiven Trainingstagen musst du besonders auf den Flüssigkeitsgehalt und deine Kohlenhydratzufuhr achten. Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, um dem erhöhten Trainingsbedarf des Körpers gerecht zu werden und eine schnelle Betankung und vollständige Erholung zu gewährleisten. Flüssigkeitszufuhr ist ein Schlüsselelement, da Sie mehr schwitzen und Wasser verlieren.

Ernährungsplan für schwierige Trainingstage (zwei oder mehr Trainingseinheiten oder eine lange Einheit basierend auf Ausdauer)

Kohlenhydrate erhöhen! Die Kohlenhydratzufuhr wird heutzutage erhöht und sollte als allgemeine Regel in allen Hauptgerichten enthalten sein, um den Muskelglykogenspiegel (Kraftstoff) zu erhöhen.

Snacks können auch verwendet werden, um ein hohes Trainingsniveau zu halten. High-Carb-Snacks am Vormittag oder am Nachmittag können ein nützliches Werkzeug sein, um die Gesamtaufnahme zu erhöhen oder als schnelles Frühstück vor dem Training.

Die Priorität besteht darin, Ihre Kohlenhydrataufnahme (als Hauptbrennstoff) zu erhöhen, aber achten Sie darauf, bei jeder Mahlzeit Protein und mehrfach ungesättigte Fettsäuren beizubehalten. Achten Sie darauf, einen eiweißhaltigen Abendsnack zu sich zu nehmen, da dies wichtig ist, um Ihrem Körper zu helfen, sich von einem harten Trainingstag zu erholen und Ihre Muskeln nachts wachsen zu lassen, da das Muskelwachstum und die Erholung (Anpassung) zunimmt.

Andere Nährstoffe

Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, um den Schweißverlust während des Trainings auszugleichen, und halten Sie sich an bewährte Lebensmittel, bevor Sie sich auf Dauer niederlassen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magen-Darm-Probleme verursachen können, wie Gewürze, Fette oder sehr ballaststoffreiche.

Die Wahl von Obst und Gemüse, das Antioxidantien oder Nahrungsnitrat enthält, kann während des Trainings und der Erholung zusätzliche Muskelvorteile bieten.

Essen Sie nicht nur Müsli oder Haferflocken zum Frühstück. Unterschiedliche Morgenroutinen erfordern unterschiedliche Morgenmahlzeiten. Egal, ob Sie 10 Pfund abnehmen oder zunehmen möchten, eine dieser acht Köstlichkeiten wird Ihren Tag mit einer hohen Note beginnen.

Das beste Frühstück für Sie WENN:

1. Trainiere früh morgens Kraft

Foto: Sevdalina Irikova

Nutzen Sie den Muskelaufbau mit Protein. Kombinieren Sie 1/4 Tasse Müsli, Haferflocken, gehackte Mandeln und Rosinen oder getrocknete Blaubeeren mit fettarmer Milch. Iss gerne die Hälfte und hebe den Rest für morgen auf, je nach deinem Kalorienbedarf.

Nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, nehmen Sie weitere 20 Gramm Protein zu sich, da Studien zeigen, dass dies ideal ist, um den Prozess der Muskelregeneration zu starten. Probieren Sie 170 g Mager- oder fettarmer Ricotta-Käse, ein Glas fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt oder 85 g geschnittenes Roastbeef oder Brathähnchen.

2. Trainiere frühmorgens Cardio

Ihre Muskeln bewegen sich mit Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle, also essen Sie eine Stunde vor dem Training, um die Energie zu erhöhen und Ihrem Körper Zeit zu geben, Nahrung abzubauen. Naturjoghurt oder Magerjoghurt mit Haferflocken mischen und mit frischem Obst oder Rosinen bestreuen.

Genießen Sie nach dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten, um Protein und Glykogen aufzufüllen, um die Muskelregeneration zu maximieren, idealerweise bis zu 30 Minuten nach dem Training - dies ist die beste Zeit, in der die Muskeln wie ein Schwamm alle diese Nährstoffe aufnehmen. Ein 100-Kalorien-Vollkornsandwich mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter, die mit Honig oder Gelee bedeckt ist, ist eine einfache Wahl.

3. Übe frühmorgens Yoga

Frühstück ist nicht universell für alle, die Yoga praktizieren. Da leichtere Yoga-Varianten normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennen, empfehle ich dir, vor dem Yoga Obst oder eine Schüssel Äpfel zu essen, um Energie zu tanken, ohne dich während des Trainings schwer zu fühlen.

4. Du versuchst abzunehmen

Für die gleiche Erweckungskraft von Koffein haben Sie gesunde Antioxidantien und kalorienfreien grünen Tee. Machen Sie dann ein oder zwei Eier mit einem Stück Obst wie einem Apfel oder einer Tasse Himbeeren.

5. Du fühlst dich, als hättest du gestern beim Abendessen zu viel gegessen

Essen! Dies hält Ihren Stoffwechsel aufrecht. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas Leichtes, wie ein Stück Obst. Und das nächste Mal das Abendessen früher verschieben. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Dieser Modus gibt Ihrem Körper genug Zeit, um alles vor Ihrem Morgen zu extrahieren.

6. Du wirst spät zu Mittag essen

Langsam verdauliche Ballaststoffe und Proteine sind Ihre besten Freunde, wenn Sie ein Sättigungsgefühl bewahren möchten. Ein Glas normalerweise fettarmer Joghurt mit ballaststoffreichem Getreide und frischen oder gefrorenen Blaubeeren ist eine gute Wahl.

Das Letzte, was Sie wollen, ist Essen, das wie ein Stein in Ihrem Darm sitzt. Halten Sie sie gesund, indem Sie gefrorene Früchte und Milch oder eine milchfreie Alternative mischen und mischen, um die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Ihr Körper Zucker aufnimmt und Sie länger sättigt.