2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamine und Mineralien sind äußerst wichtige Elemente für das Funktionieren jedes Systems, einschließlich des Sehvermögens.
Die hier aufgeführten Augenvitamine wirken sich direkt auf die normale Funktion der Augen aus, stärken den Sehnerv und die Blutgefäße. Ihr Mangel kann zu einer Reihe von Pathologien und Komplikationen führen (Hämeralopie, Dystrophie und Hornhauttrübung, Entzündung).
1. Vitamin A (Retinol)
Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in Blumenkohl (Karotten, Gemüse, Paprika, Zwiebeln, Kürbis) und Früchten enthalten ist. Die täglich erforderliche Norm beträgt 900 mcg.
2. Vitamin C (Ascorbinsäure)
Normalisiert die Durchblutung, stärkt kleine Blutgefäße (Kapillaren), fördert die Kollagenbildung, ist für die Regeneration des Augengewebes verantwortlich, reduziert das Risiko von Katarakten und Glaukom.
3. Vitamin B1 (Thiamin)
Es hilft, Impulse vom Gehirn durch den Sehnerv zu den Strukturen des Auges zu übertragen. Thiamin sorgt für die Aufrechterhaltung des normalen Augeninnendrucks. Enthalten in Getreide, Brot, Fisch und Meeresfrüchten, Walnüssen, Hülsenfrüchten. Die tägliche Norm von Vitamin B1 beträgt 1,5 mg / Tag.
4. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Verbessert das Nervensystem im Auge. Enthalten in Leber, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Sahne, Milch und Fleisch (Lamm, Schwein). Die tägliche Norm von 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Hilft die Effizienz zu steigern, wirkt der Entstehung von Glaukom und Grauem Star entgegen. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin, das Kapillarnetz der Augen zu stärken. Es ist wichtig, es in Ihrem täglichen Menü zu haben, und Sie können es mit Vitaminkomplexen erhalten.
6. Vitamin E (Tocopherol)
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Trägt zur normalen Funktion des Sehorgans bei und schützt auch vor Katarakt und Glaukom.
7. Vitamin D
Bei einem Mangel im Körper kann sich die sogenannte Hühnerblindheit entwickeln. Sie können dieses Vitamin sowohl mit Fischöl als auch mit Hilfe von Vitaminkomplexen erhalten.
Nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe und Elemente sind für die normale Funktion des Sehorgans sehr wichtig und sind nützliche Substanzen für die Augen. Unter ihnen sind einige der wichtigsten:
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- Lutein;
- Kalium;
- Zink;
- Selen;
- Kalzium;
- Honig;
- Heluronsäure;
- Anthocyane.
Damit jedes System in Ihrem Körper richtig funktioniert und sich wohlfühlt, müssen Sie nicht nur einen aktiven Lebensstil führen, sondern sich auch gesund ernähren. All diese Vitamine für die Augen haben einen direkten Einfluss auf das Sehvermögen, daher sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen sind, oder einen Vitaminkomplex einnehmen, um den Mangel an diesen Elementen in Ihrem Körper auszugleichen.
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