2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Normalerweise verschieben die Menschen die richtige Ernährung und Diäten bis nach dem neuen Jahr. Es ging jedoch vorbei und für die meisten Menschen bleibt seine Feier nicht ohne Folgen für die Figur.
Es ist an der Zeit für eine gesunde Ernährung, die uns hilft, die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Der abrupte Übergang zu einer strengen Diät wirkt sich nicht gut auf den Körper aus.
Außerdem gewinnt der Körper nach dem Ende einer solchen Diät schnell das verlorene Gewicht zurück. Daher sollte der Übergang zur neuen Ernährung langsam und schrittweise erfolgen.
Dies ist eine Garantie dafür, dass Sie nicht wie ein hungernder Wolf zum nächsten Feiertagstisch hetzen, zumal es im Januar so viele Namenstage gibt.
Der erste Schritt zu einer neuen Ernährung ist das Erstellen eines Ernährungstagebuchs. Um herauszufinden, was deine Essgewohnheiten sind, führe ein Tagebuch und schreibe alles auf, was du isst.
Dadurch erfahren Sie, welche Produkte Sie aus Ihrem Menü entfernen müssen. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser und wenn Sie Sport treiben - mindestens drei Liter.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein halbes Glas Wasser. Essen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten eine Handvoll Nüsse, etwas Obst oder fettarmen Joghurt.
Wenn Sie sich ein Leben ohne Mayonnaise nicht vorstellen können, ersetzen Sie sie nach und nach durch leichte Joghurtsaucen. Mischen Sie Joghurt mit Sojasauce, Senf, Zitronensaft und Sie erhalten köstliche Saucen.
Reduzieren Sie die Salzaufnahme auf einen viertel Teelöffel täglich. Betonen Sie Meeresfrüchte und Fisch. Sobald Sie das Salz reduzieren, werden Ihre Schuhe etwas bequemer, die Ringe bewegen sich frei auf Ihren Zehen, Ihr Blutdruck ändert sich auf niedrigere Werte.
Teilen Sie Ihren Teller in vier Teile – indem Sie das Essen in seinen vier Ecken verteilen. Essen Sie den ersten Teil fünf Minuten lang. Nehmen Sie sich für jeden weiteren Teil weitere fünf Minuten Zeit.
Lassen Sie sich ein- bis zweimal im Monat kulinarisch verwöhnen. Wenn Sie seit Wochen von einem bestimmten Gericht träumen, das Ihr Lieblingsgericht ist, aber kalorienreich ist, leisten Sie es sich.
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