Allgemeine Ermüdung Des Körpers - Um Sie Mit Nahrung Zu überwinden?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit chronischer Müdigkeit umzugehen, aber alle müssen mit einer gesunden und richtigen Ernährung kombiniert werden. Typische Symptome dieser Erkrankung sind Schwäche, Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche.

Hinzu kommt die sogenannte physiologische oder natürliche Müdigkeit, die zu bestimmten Tageszeiten auftritt und auf harte Arbeit, Stress, Schlafmangel und viele andere Faktoren zurückzuführen ist. Zu bestimmten Jahreszeiten kann es stärker ausgeprägt sein. Müdigkeitsgefühle können auch durch verschiedene Krankheiten, Depressionen, falsche Ernährung, Rauchen oder Alkohol verursacht werden.

Es gibt jedoch auch Situationen, in denen dieser Zustand allmählich chronisch wird und in diesem Fall bereits als ADHS (Chronisches Erschöpfungssyndrom) bezeichnet wird. Deshalb ist es besonders wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen hilft, mit der Situation umzugehen. Allgemeine Müdigkeit bekämpfen Es ist sehr wichtig, von einer gesunden Ernährung begleitet zu werden, die wiederum unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen kann.

Die besten Lebensmittel bei allgemeiner Müdigkeit Sie können in den folgenden Zeilen sehen:

1. Dunkle Schokolade

Es muss mindestens 80 % Kakao enthalten, da es reich an Flavonoiden ist. Sie sind sehr starke Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen können. Bekannt ist auch, dass Schokolade die Ausschüttung von Serotonin fördert, einem der Glückshormone.

Darüber hinaus enthält dieses Produkt auch Zucker, der sich auch positiv auf den Körper auswirkt, wenn wir von Depressionen und allgemeiner Müdigkeit sprechen. Studien zeigen, dass der Verzehr von nur 30-40 Gramm dunkler Schokolade pro Tag in der Lage ist, den Blutspiegel und den Cholesterinspiegel zu normalisieren und den Zustand der Blutgefäße zu verbessern.

2. Quinoa

Quinoasamen sind sehr reich an Proteinen und Mineralsalzen (insbesondere Kalium und Magnesium) und enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Quinoasamen sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und vielen Vitaminen sowie glutenfrei. Daher sind sie für Menschen geeignet, die an Zöliakie leiden. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die den Blutdruck regulieren und sehr gut für das Herz sind.

3. Nüsse

Diese Nüsse gehören zu den besten Lebensmitteln, von denen es viele gibt nützlich bei allgemeiner Müdigkeit. Der Grund dafür ist, dass sie uns die dringend benötigte Energie liefern, da sie viele Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine und essentielle Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) enthalten.

Walnüsse sind auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die gut für den Darm sind. Paranüsse sind reich an Selen, was die Stimmung verbessert. Wenn Sie unter allgemeiner Müdigkeit leiden, ist es daher gut, Nüsse und insbesondere Walnüsse in ausreichender Menge zu essen.

4. Nudeln

Sie sind reich an Kohlenhydraten, die unseren Körper jeweils mit Energie aufladen, aber gleichzeitig nicht zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen. Es wird empfohlen, ausreichend Nudeln mit Honig und Walnüssen zu sich zu nehmen, da diese Produkte auch bei allgemeiner Müdigkeit hilfreich sind.

5. Vollkornprodukte

Sie enthalten viel Magnesium, was für Menschen mit chronischer Müdigkeit nützlich ist. Dazu gehört Hafer, der reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Es enthält auch Vitamin B1, das als sehr wirksames Mittel gegen Stress und Müdigkeit bekannt ist. Wenn Sie ein ähnliches Problem haben, können Sie daher Frühstücks-Haferflocken mit Obst und Joghurt zu sich nehmen, die einen wunderbaren Start in den Tag sind. Dieses Essen wird Sie mit genug Energie aufladen, damit Sie sich erfrischt fühlen.

6. Meeresfrüchte

Vor allem Muscheln, Austern, Garnelen und Hummer sind sehr nahrhaft, aber auch reich an Mineralsalzen (Magnesium, Mangan, Selen), Proteinen und Vitaminen (A, B9 und B12). Versuchen Sie, einen sättigenden Salat mit Meeresfrüchten zuzubereiten, und Sie werden sehen, wie dieses köstliche Mittagessen zu Ihnen passt mit viel Energie aufladen.

7. Honig

Dies ist eine der wertvollsten Quellen für Fructose, das einfachste Kohlenhydrat. Nach nur etwa einer halben Stunde wird der darin enthaltene Zucker in pure Energie umgewandelt. Es reicht aus, nur etwa 2-3 Esslöffel pro Tag zu konsumieren, um zu vermeiden und zu Wirksam mit chronischer Müdigkeit umgehen.

8. Kaffee

Die positiven Auswirkungen von Kaffee auf die Gehirnaktivität sind seit langem bekannt. Sie sollten die Menge dieses Energydrinks jedoch nicht missbrauchen, da er in hohen Dosen schädlich ist und sich nachteilig auf den Magen-Darm-Trakt auswirkt. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, da dies nachweislich nicht nur bei allgemeiner Müdigkeit hilft, sondern auch das Gedächtnis verbessert.

9. Blaubeeren

Sie gelten als eines der Superfoods des 21. Jahrhunderts. Indem Sie diese Frucht in Ihren Speiseplan aufnehmen, stärken Sie nicht nur Ihre Immunität, sondern laden Ihren Körper auch mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen auf. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung, beseitigt Müdigkeit und Stress.

10. Nar

Eine der bekanntesten Eigenschaften des Granatapfels ist, dass er das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieser köstlichen Frucht. Es ist eine sehr wertvolle Quelle für die Vitamine C, A, B, E, P, Kalzium, Magnesium, Kalium, Mangan, Kobalt. Es lädt den Körper mit Energie auf, regt den Appetit an und erhöht die Abwehrkräfte des Körpers gegen verschiedene Infektionen und Viren.

Wenn Sie unter körperlicher und geistiger Erschöpfung, Energiemangel leiden, auch wenn Sie gut und ausgeruht geschlafen haben, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie essen und wie Sie die Dinge zu Ihren Gunsten ändern können. Durch den Verzehr dieser Superfoods können Sie das Problem leichter bewältigen und sich mit genügend Energie für den ganzen Tag aufladen.