2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Mit der Ankunft des Herbstes verändert sich nicht nur die Natur um uns herum, sondern auch der Zustand des Körpers. Viele Wochen lang können wir uns schlecht, müde oder gestresst fühlen. Die Ursache für den instabilen Zustand ist oft Herbst Beriberi - Mangel an Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren.
Welche Stoffe fehlen im Körper und wie kann man ihm helfen? Sehen Sie, wie Sie können Vitaminmangel im Herbst bekämpfen:
Richtige Ernährung
Am häufigsten leiden im Herbst Vorräte an den Vitaminen A, D, E, C, PP und Gruppe B. Sie können vor allem aus gesunden Lebensmitteln gewonnen werden. Welche Lebensmittel enthalten also die Vitamine, die wir brauchen?
Vitamin A: Butter, Fischöl, Milch, Eier, rotes und gelbes Obst und Gemüse (Karotten, Kürbis, Brokkoli, Pfirsiche, Melone), Leber.
Vitamin B1: Getreide und Milchprodukte.
Vitamin B2: Fleisch, Milchprodukte, Leber, Buchweizen und Haferflocken.
Vitamin B6: Fisch, Huhn und Rind, Kartoffeln, Nüsse und Bohnen.
Vitamin B12: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Leber, Nieren, Eier.
Vitamin C: Zitrusfrüchte, Äpfel, Kürbis, Sanddorn, Frühlingszwiebeln, Paprika, Kartoffeln, schwarze Johannisbeeren, Kiwis, Hagebutten.
Vitamin D: Fisch, Kaviar und Fischöl, Dorschleber, fermentierte Milchprodukte, Eier, Petersilie.
Vitamin PP: Huhn und Schwein, Fisch, Milch, Eier, Käse, Brokkoli, Tomaten, Kartoffeln, Datteln, Karotten und Getreide.
Leider kann uns eine richtig formulierte Ernährung manchmal nicht von Stress und Müdigkeit befreien. Viele von uns brauchen höhere Dosen Nährstoffe im Herbst. Daher raten Experten, zusätzliche Vitamin-Mineral-Komplexe und Kollagen in Tabletten einzunehmen, die Peptide, Aminosäuren, Vitamine C, E, B1, B2 und Chondroitinsulfat enthalten.
Erhöhte Aktivität und gesunder Schlaf
Natürlich hilft Ihnen körperliche Aktivität während des Tages auch im schwierigen Herbst, sich wohl zu fühlen. Sport am Morgen ist eine tolle Angewohnheit. Wir sprechen hier nicht von schwerem Training, sondern von einem kurzen Joggen oder einem Spaziergang in moderatem Tempo. Versuchen Sie am Wochenende, nicht den ganzen Tag im Bett zu verbringen, sondern Zeit im Freien zu verbringen.
Ermutigen Sie sich nach einem harten Arbeitstag und einem arbeitsreichen Wochenende, lange zu schlafen. In der Zeit von Herbst Beriberi es braucht mehr denn je.
Wasserhaushalt
Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist ein wichtiger Weg, um die Kondition Ihres Körpers zu verbessern. Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken ist die beste Entgiftung für den Körper.
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