2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Du hättest heute Abend wahrscheinlich gerne einen flachen Bauch für eine Party, aber Jeans zuzuknöpfen wird oft zu einem echten Kampf. Eine Schwellung des Bauches sieht nicht nur schlecht aus, sondern kann auch zu einem echten körperlichen Unbehagen führen. Die guten Nachrichten? Experten sagen, dass Blähungen ein Zustand sind, mit dem Sie ganz leicht umgehen können.
Hier geht es nicht um die angesammelten zusätzlichen Pfunde Fett im Bauch. Wir sprechen von einer vorübergehenden Störung des Magens und des Darms, die zu Blähungen führt. Michael Jenson, ein Endokrinologieforscher und Adipositasforscher an der Mayo Clinic, sagt, dass die einzige wirkliche Ursache Blähungen sind, wenn Ihre Blähungen nicht durch eine Erkrankung wie Leber- oder Herzerkrankungen verursacht werden.
Der Mythos besagt, dass Blähungen bei gesunden Erwachsenen durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht werden, weil der Bauch kein Ort ist, an dem sich Flüssigkeit ansammelt, sagt Experte Jensen.
Was führt also dazu, dass sich Gas ansammelt und Ihrem Gefühl und Ihrem Aussehen Schaden zufügt? Hier sind die Antworten der Experten, sowie ihre Tipps für einen flachen Bauch.
1. Verstopfung
Die Einnahme von zu wenig Ballaststoffen, Flüssigkeit und geringe körperliche Aktivität kann zu Verstopfung führen, die zu Blähungen führen kann, sagen Experten. Um dies zu vermeiden, wechseln Sie zu einer ballaststoffreichen Ernährung (25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer) und konsumieren Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit (probieren Sie mindestens 6-8 Gläser pro Tag) und trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche.
Wenn Ihre Ernährung derzeit ballaststoffarm ist, erhöhen Sie allmählich Ihren Ballaststoffgehalt und stellen Sie sicher, dass Sie für eine bessere Verträglichkeit auch genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
2. Eliminieren Sie die Möglichkeit von Nahrungsmittelallergien
Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten können Blähungen und Blähungen verursachen. Dies muss jedoch von Ihrem Arzt bestätigt werden. Viele Menschen diagnostizieren diese Erkrankungen selbst und streichen unnötig gesunde Milch und Vollkornprodukte aus ihrer Ernährung. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt für medizinische Tests.
3. Essen Sie nicht zu schnell
Wenn Sie schnell essen, ohne genug zu kauen, können Sie Luft schlucken, was zu Blähungen führt, sagen Ernährungswissenschaftler. Also mach langsam und genieße dein Essen. Ihre Mahlzeit sollte mindestens 30 Minuten dauern. Denken Sie auch daran, dass die Verdauung im Mund beginnt und Sie Blähungen schon durch mehr Kauen reduzieren können. Langsames Essen hat noch einen weiteren Vorteil. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen vollständig zu kauen, wird Ihr Frühstück oder Ihre Mahlzeit sättigender. Und Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie langsamer essen, sicherlich kleinere Portionen essen werden.
4. Übertreiben Sie nicht kohlensäurehaltige Getränke
Der Konsum großer Mengen kohlensäurehaltiger Getränke (auch diätetische) kann zu Gaseinlagerungen im Magen führen. Trinken Sie stattdessen Wasser mit Zitrone, Minze, Ingwer oder Gurke. Oder reduzieren Sie einfach die Anzahl der kohlensäurehaltigen Getränke, die Sie täglich konsumieren. Versuchen Sie auch Minztee als beruhigendes Getränk, das Schwellungen deutlich reduzieren kann.
5. Übertreibe es nicht mit dem Kaugummi
Durch das Kauen von Kaugummi kann Luft aufgenommen werden, was auch zu Blähungen führen kann. Wenn Sie die Angewohnheit haben, ständig Kaugummi zu kauen, kauen Sie abwechselnd an Bonbons oder essen Sie einen gesunden Snack mit vielen Ballaststoffen wie Obst,Gemüse oder Popcorn mit weniger Fett.
6. Wählen Sie Lebensmittel und Getränke, die ohne Zuckerzusatz gekennzeichnet sind
Viele Patienten leiden unter Blähungen, weil sie zu viel Zucker in künstlich gesüßten Lebensmitteln und Getränken zu sich nehmen, warnen Ärzte. Und das kann zu Blähungen führen. Experten empfehlen, nicht mehr als 2 oder 3 Portionen künstlich gesüßter Lebensmittel und Getränke pro Woche zu sich zu nehmen.
7. Begrenzen Sie Salz
Fabrikverarbeitete Lebensmittel sind salzreich und ballaststoffarm, was beides zu diesem unangenehmen Völlegefühl beitragen kann. Unser Körper braucht Salz, denn durch es importieren wir Natrium, dessen Rolle bei der Regulierung des Wasserhaushalts unverzichtbar ist. Salz ist wahrscheinlich das älteste von der Menschheit verwendete Nahrungsergänzungsmittel und wir benötigen eine bestimmte Tagesdosis, die wir mit der Nahrung einnehmen. Basierend auf neueren Studien wird die tägliche Salzdosis in verschiedenen Ländern auf 2-3 Gramm festgelegt. Die empfohlenen Dosierungen sind für verschiedene Länder unterschiedlich - sie werden nach der im Salz enthaltenen Natriummenge berechnet. Natrium macht 39,3% der Salzmasse aus.
Gewöhnen Sie sich an, die Etiketten der Lebensmittel zu lesen, die Sie kaufen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel, Konserven oder Tiefkühlkost kaufen, wählen Sie solche mit nicht mehr als 500 mg Natrium pro Portion in jedem Produkt - oder insgesamt 1.500-2300 mg Natrium pro Tag. Suchen Sie nach Etiketten mit der Aufschrift "kein Salzzusatz", "wenig Salz" oder "sehr wenig Salz".
8. Wechseln Sie zu Hülsenfrüchten und Blattgemüse
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Bohnen zu essen, kann der Verzehr ein Völlegefühl verursachen. Dies kann auch durch den Verzehr von Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl verursacht werden. Das bedeutet nicht, dass Sie auf dieses supergesunde, ballaststoffreiche Gemüse verzichten müssen.
Machen Sie sich keine Sorgen über den Verzehr von Bohnen, raten Ernährungswissenschaftler. Nehmen Sie sie einfach langsam und in kleinen Mengen in Ihre Ernährung auf, bis sich Ihr Körper an die Verbindungen gewöhnt hat, die anfänglich die Freisetzung von überschüssigem Gas verursachen können.
Oder Sie nehmen Anti-Gas-Ergänzungen aus der Apotheke, die helfen können, die Emissionen von Bohnen oder bestimmten Gemüsesorten zu reduzieren.
9. Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter
Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, versuchen Sie, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann Sie vor Blähungen schützen, die oft nach großen Mahlzeiten auftreten (denken Sie an die Weihnachts- und Neujahrsportionen). Häufiges Essen kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Hunger zu stillen. Nehmen Sie also täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich, aber stellen Sie sicher, dass die Menge an Nahrung und Kalorien proportional zu Ihrem Bedarf ist.
10. Versuchen Sie, das Problem mit bestimmten Speisen und Getränken zu lösen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Minze, Ingwer, Ananas, Petersilie, Dill und Joghurt dazu beitragen kann, Blähungen zu reduzieren.
Dies sind sichere, natürliche Lebensmittel, die bei bestimmungsgemäßer Verwendung nützlich sind, sodass Sie nichts davon abhalten können, sie auf vielfältige Weise in Ihren Speiseplan aufzunehmen - in Tee, in Smoothies, zum Würzen von Gerichten.
Abschließende Bemerkungen zum Bauchfett
Experten sind sich einig, dass Sie beim Essen nicht überstürzen, Mahlzeiten auslassen oder Abführmittel oder Pillen verwenden sollten, um Blähungen zu bekämpfen oder Gewicht zu verlieren. Wer seinen Bauch auf Dauer glätten möchte, kommt an der Notwendigkeit nicht vorbei, ein paar problematische Pfunde zu verlieren.
Bei den meisten Menschen reduziert der Körper, wenn sie Körperfett verlieren, bevorzugt Bauchfett, sagen Ernährungswissenschaftler. Obwohl Menschen unterschiedlich abnehmen, gibt es im Bauchbereich etwas mehr Überschuss als an anderen Körperstellen.
Experten sagen auch, dass stärkere Muskeln dazu beitragen können, dass Ihr Bauch flacher aussieht. Das Straffen und Kräftigen der Bauchmuskulatur wird Ihnen helfen, schlanker auszusehen und Ihr Gesamtbild, Ihren Muskeltonus und Ihre Körperhaltung zu verbessern, was auch für Ihren Rücken sehr gut ist, erinnern Experten daran.
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