Kohlenhydrate Und Fette Ersetzen – Alle Vorteile

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

In letzter Zeit wurden viele Diäten auferlegt, die Ihnen schnelle und lang anhaltende Ergebnisse versprechen. Sie sind auf die Reduzierung bestimmter Stoffe und die Zunahme anderer in unserer täglichen Ernährung angewiesen.

Einer der häufigsten und Gegenstand vieler Streitigkeiten ist die sogenannte. Keto-Diät, bei der Kohlenhydrataufnahme wird reduziert auf das geringstmögliche auf Kosten von die Zunahme an Protein und Fett.

Hier sind einige der häufigsten Vorteile einer kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährung.

Verringert den Appetit

Die Aufnahme von weniger Kohlenhydraten führt dazu, dass der Körper auf Fette zurückgreift. Die Fettverbrennung ist langsamer als die von Kohlenhydraten und dämpft dementsprechend den Appetit bzw. verhungert eher langsamer.

Du nimmst schneller ab

Zu Beginn einer Diät, die auf einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr basiert, erfolgt die Gewichtsabnahme schneller. Dies liegt daran, dass diese Diäten die Wassermenge im Körper reduzieren, was offensichtlich ist, wenn Sie auf die Waage kommen.

Reduziert Bauchfett

Solche Diäten sind auch sehr nützlich, um Bauchfett zu reduzieren - sowohl äußerlich als auch innerlich um die Organe. Und das verringert das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Gutes Cholesterin

Dank kohlenhydratarmer Ernährung sammelt sich gutes Cholesterin an. Dies verringert auch das Risiko, an einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Diabetes

Obwohl Forschungen mit unterschiedlichen Ergebnissen zu Diabetes durchgeführt wurden, sprechen Menschen mit Typ-2-Diabetes im Allgemeinen gut auf diese Art von Ernährung an. Es ist so, weil Kohlenhydratreduktion führt zu einer Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels.

Blutdruck

Auch hier kann nach Ansicht einiger Wissenschaftler die Reduzierung oder das Absetzen von Kohlenhydraten zu einer Senkung des Bluthochdrucks führen, daher das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Auf der anderen Seite gibt es Diäten, die auf einer geringeren Fettaufnahme basieren. Natürlich sollte, wie bei allen Nährstoffen, die Einnahme nicht komplett eingestellt werden, denn der menschliche Körper braucht Fett, um richtig zu funktionieren. Wir müssen nur die schlechten vermeiden und die guten Fette betonen. Wer sind Sie?

Ungesättigte Fette umfassen sowohl einfach ungesättigte als auch mehrfach ungesättigte Fette, die aus Pflanzen stammen; Sie kennen sie als Oliven-, Mais- und Rapsöl. Wenn Sie eine fettarme Diät einhalten, können Sie die hier aufgeführten verwenden, um das zu bekommen, was Ihr Körper braucht.

Gesättigte Fette stammen aus tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten. Sie erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, weil sie das schlechte Cholesterin im Körper erhöhen. Laut verschiedenen Forschern und Medizinern sollten 10 % oder weniger Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren stammen.

Transfette finden sich in Produkten wie Margarine, in vielen Snacks und Gebäck wie Keksen, Kuchen, Torten und Chips. Transfette sind eigentlich flüssige Öle, die bei der Herstellung eines Lebensmittels in feste Fette umgewandelt werden. Dies geschieht häufig, um die Haltbarkeit von verpackten Lebensmitteln zu verlängern. Transfette können Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen. Es wird empfohlen, sie vollständig zu vermeiden.

Eine fettarme Ernährung ist eine ausgewogene und sehr gesunde Ernährung. Denn es basiert auf dem Verzehr von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten sowie magerem Fleisch und Fisch.