2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die ketogene oder ketogene Ernährung kehrt die traditionelle Ernährungspyramide um und betont eine fettreiche, eiweiß- und kohlenhydratarme Ernährung.
Im Laufe der Zeit führt eine solche Ernährung dazu, dass der Körper in einen Zustand der Ketose übergeht, wobei Fettsäuren und Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet werden. Aber warum sollte jemand seinen Stoffwechsel von innen nach außen umstellen wollen, indem er auf Keto umsteigt?
Studien zeigen, dass die Ernährung den Gewichtsverlust steigern, chronische Gesundheitszustände wie Prädiabetes und Typ-2-Diabetes verbessern und Demenz und Alzheimer vorbeugen kann.
Diese Anleitung hilft dir dabei um Ihren Keto-Modus zu starten |. Jetzt ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie die Lebensmittel essen, die Sie nähren, die Aktivitäten gestalten, die Sie unterstützen, und einen Lebensstil aufbauen, in dem Sie sich wohl fühlen.
Wählen Sie Ihren Plan
Die ketogene Ernährung es ist keine Einbahnstraße, die allen Ansätzen entspricht. Sobald Sie in Ketose sind, gibt es mehrere Versionen der Diät, die Sie ausprobieren können, um Ihren Bedürfnissen und Ihrer Routine zu entsprechen! Für den Anfang ist es am besten zu verwenden die standardmäßige ketogene Diätdas erfordert, dass Sie 70 bis 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 bis 10 Prozent Kohlenhydrate essen.
Bist du jetzt in Ketose? Okay, es ist Zeit, Bilanz zu ziehen, wie du dich fühlst. Wenn Sie Energie haben und Ihren Lebensstil genießen, bleiben Sie dabei! Wenn Sie jedoch ein aktiver Mensch sind und Ihr Training steigern möchten, versuchen Sie eine gezielte ketogene Diät, bei der Sie 30 Minuten bis eine Stunde vor oder nach dem Training Kohlenhydrate essen müssen.
In der Zwischenzeit nehmen diejenigen, die eine zyklische ketogene Diät einhalten, an zwei Tagen pro Woche 450 bis 600 Gramm Kohlenhydrate zu sich, bevor sie für die restlichen fünf Tage zu 50 Gramm zurückkehren. Eine zyklische Diät kann für Sie am besten funktionieren, wenn Sie ein Athlet sind oder sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.
Stress reduzieren
Stress bekommt einfach nicht die Wirkung, die er verdient. Da die Lebensmittelindustrie es nicht auf individueller Ebene verpacken und verkaufen kann, kann es einfacher sein, es zu ignorieren, als sich ihm zu stellen.
Aber machen Sie keinen Fehler - Stress kann Chaos verursachen und ja, sogar Ihre Ziele sabotieren mit Keto-Diät. Nehmen Sie zum Beispiel die berüchtigte „Keto-Grippe“– eine Ansammlung grippeähnlicher Symptome, die viele während der ersten Tage bis Wochen der Keto-Erkrankung erleben. Dies ist eine Form von Stress, die überwunden werden kann und muss.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu unterstützen, indem Sie hydratisiert bleiben, einschließlich Mikronährstoffen und Elektrolyten in Ihrer Ernährung, und schlafen Sie jede Nacht ruhig. Möchten Sie eine Ernährungsidee, die perfekt für die Keto-Grippe ist?
Machen Sie einen rohen Kohlsalat mit geriebenem gelbem Käse und Zitronendressing oder Avocadosalat mit Dill. Sie können dich einfach an den Vorzügen der Hühnersuppe deiner Mutter zweifeln lassen.
Essen Sie gute Fette
Obwohl sich die Medizin auf Nährstoffe wie Cholesterin und gesättigte Fette konzentriert hat, sind nicht alle Fette gleich. Es ist gut, hauptsächlich pflanzliche Fettquellen wie Nüsse und Walnussöle, Samen, Kokosnüsse, Avocados und gesunde Öle zu sich zu nehmen.
Trinke genug
Viele kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten von Natur aus Wasser. Wenn wir sie also aus unserer Ernährung streichen, um auf Keto umzustellen, können wir dehydrieren. Darüber hinaus sind die Symptome einer Dehydration oft vage und schwer zu erkennen, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.
Gewöhnen Sie sich während Ihrer Keto-Phase an, regelmäßig Wasser zu trinken. Wenn Sie kein Fan der Idee sind, verstehen wir - das Wasser ist langweilig. Um den Geschmack zu bereichern, versuchen Sie, einige Früchte und Kräuter in einen Krug Wasser zu geben und ihn in Ihrem Kühlschrank zu kühlen. Auf diese Weise haben Sie immer köstliches Wasser zur Hand, um hydratisiert zu bleiben!
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