2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Viele Menschen leiden unter einem hohen Cholesterinspiegel, daher sollten sie eine Diät einhalten, die cholesterinreiche Lebensmittel, nämlich Fette, ausschließt. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall, Gangrän der unteren Extremitäten und vielen anderen lebensbedrohlichen Folgen führen.
Hier ist die Zeit zu verstehen, dass Cholesterin an sich nicht schädlich ist, im Gegenteil. Es spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion unseres Körpers. Es ist jedoch wichtig, auf einem normalen Niveau zu sein, was eine tägliche Einnahme von bis zu 300 mg bedeutet.
Hier ist, was Sie über die Beziehung zwischen Fett und Cholesterin wissen müssen und welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen oder ausschließen sollten, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren:
1. Damit der Cholesterinspiegel normal ist, müssen Sie das Fett in Ihrer Ernährung auf die kleinstmögliche Menge reduzieren;
2. Im Vergleich zu anderen Fleischsorten hat Fisch viel weniger Fett und hat sich als vorteilhaft für die Gesundheit des menschlichen Körpers erwiesen. Lernen Sie, mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, aber wählen Sie leichteren und mageren Fisch. Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren beugen der Entstehung von Herzerkrankungen vor und sind besonders für Diabetiker nützlich;
3. Vermeiden Sie den Verzehr von Mayonnaise und Mayonnaise-Saucen sowie Salatfetten;
4. Vergessen Sie köstlichen geräucherten und geschmolzenen Käse, Margarine, Fertigsaucen, frittierte und panierte Speisen, Sahne und alle Produkte, die Transfette enthalten
5. Betonen Sie den Verzehr von saisonalem Obst und Gemüse, das am besten frisch ohne Wärmebehandlung verzehrt wird;
6. Denken Sie nicht, dass Fleisch für Sie schädlich ist - im Gegenteil. Es enthält äußerst gesunde Proteine und ist eine wichtige Proteinquelle. Wählen Sie einfach mageres Fleisch ohne Haut;
7. Geeignetes Fleisch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel; sind das Fleisch von Brust, Schinken und Filets von Pute, Kaninchen, Huhn und Rind. Vermeiden Sie Schweinefleisch;
8. Konsumieren Sie fettarme Produkte. Das bedeutet, Milch mit nicht mehr als 1,5 Fett zu kaufen.
9. So nützlich wie Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse, denken Sie daran, dass sie etwa 50-60% Fett enthalten, also konsumieren Sie sie in begrenzten Mengen.
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