2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wir alle träumen von einem glatten und straffen Magen, der uns nicht nur mehr Selbstvertrauen gibt, sondern auch ein Symbol für gute Gesundheit ist. Ein flacher Bauch weist auf eine gute allgemeine Gesundheit hin. Dann fühlt er sich wohl, befreit von Schwellungen und Verstopfung.
Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel zu seiner Gesundheit.
Hier sind einige häufige Magenprobleme und die richtigen diätetischen Lösungen, um damit umzugehen.
1. Wenn sich die Pfunde direkt am Bauch ansammeln Vermeiden:
- Fetthaltige Lebensmittel - Butter, Sahne, Wurst, fettes Fleisch, Gebäck, Eis. Wir sollten das Fett, das in paniertem Hühner- und Fischfleisch steckt, nicht unterschätzen. Fertige Snacks werden ebenfalls nicht empfohlen;
- Alkohol - es wird in Triglyceride umgewandelt - Lipide, die sich im Unterleib ansammeln;
Bevorzugen:
- Tageskarte mit abnehmenden Mengen - herzhaftes Frühstück, vernünftiges Mittagessen und leichtes Abendessen;
- Pflanzliche Fette - wir können uns 2-3 Esslöffel zum Mittagessen und zweimal weniger zum Abendessen leisten;
- Protein - Sie benötigen täglich 250 g weißes Fleisch oder 300 g Fisch. Es ist zu beachten, dass rotes Fleisch fettig ist. Essen Sie es also nicht mehr als 2 Mal pro Woche.
- Gemüse - vorzugsweise zu jeder Mahlzeit. Wir können sie mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln kombinieren. Aber nur bis zu 3x pro Woche;
- Dampfgaren;
- Leichte Desserts - Joghurt, Magerquark, kombiniert mit frischen Früchten der Saison.
2. Wenn der Bauch geschwollen ist
Vermeiden:
- Kohl, Bohnen, Sellerie und Hartkäse;
- Monotone Diäten - der Wechsel von Zeiträumen, in denen Sie nur ein bestimmtes Produkt essen, zwingt den Verdauungstrakt, mehr Gallensaft zu produzieren, jetzt mehr Säuren. Dies stört seine ordnungsgemäße Funktion;
- Rohes Gemüse zu jeder Mahlzeit;
- Zu fettige und stark gewürzte Speisen;
- Zu heiße oder zu kalte Speisen;
Bevorzugen:
- Essen zu den gleichen Tageszeiten für mindestens 20 Minuten;
- Gekochtes Gemüse;
- Saisonale Früchte - gut gereift und geschält;
- Vollkornprodukte - Brot, Reis, Nudeln. Sie enthalten viele Ballaststoffe. Wir sollten sie jedoch immer mit Gemüse kombinieren, um die Verdauung zu erleichtern;
- Eine abwechslungsreiche Ernährung - verschiedene Produkte in kleinen Mengen;
- Gutes Kauen - ermöglicht eine schnellere und einfachere Umwandlung von Nährstoffen;
- Wasser - zwischen den Mahlzeiten und in kleinen Mengen, aber oft über den Tag verteilt.
3. Wenn unser Magen wehtut:
Vermeiden:
- Dieses Gemüse, dessen unlösliche Ballaststoffe eine erhöhte Produktion von Enzymen bewirken, die den Darm stimulieren. Beispiele sind Rüben, Zwiebeln, Gurken, Kohl und Blumenkohl;
- Gewürze, Alkohol, übermäßiger Konsum von Kaffee und Tee;
- Schokolade und fettreiche Lebensmittel wie Wurst und Käse.
Bevorzugen:
- Gekochte Zucchini, Karotten, Spargel, Kürbis, grüne Bohnen;
- Weißbrot, Reis und Nudeln;
- Fruchtpüree;
- Weißes Fleisch und Fisch;
- Mit Probiotika angereicherte Milch.
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