2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Bei Übergewicht oder Fettleibigkeit können Kinder ernsthaften Gesundheitsrisiken ausgesetzt sein, sogar Erkrankungen, die früher nur bei Erwachsenen beobachtet wurden, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, kann es neben körperlichen auch an emotionalen und sozialen Problemen leiden. Konsultieren Sie dazu den Arzt Ihres Kindes oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie seine Ernährung umstellen.
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, sollten Sie keine Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin erhalten. Die Begrenzung von Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann Ihrem Kind auch beim Abnehmen helfen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, gesunde Lebensmittel zu wählen, die nicht viel Fett oder Zucker und wenig Nährstoffe enthalten.
Vermeiden Sie es, für Ihr Kind Lebensmittel zuzubereiten, die fettes Fleisch, Vollmilch und Milchprodukte sowie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel enthalten. Begrenzen oder eliminieren Sie zuckerhaltige Limonaden, Süßigkeiten und Junk-Leckereien sowie Kartoffelchips, Pommes und andere salzige Lebensmittel und Snacks. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Gerichte aus Fast-Food-Restaurants wird Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Die Lebensmittel, die Sie hinzufügen müssen
Geben Sie Ihrem Kind Lebensmittel und Snacks, die reich an Obst und Gemüse sind. Anstatt fett- und zuckerhaltig zu sein, sollte das Frühstück Ihres Kindes eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten enthalten.
Geben Sie Ihrem Kind den ganzen Tag über Mahlzeiten und Snacks, die 6 bis 11 Portionen Vollkorn, 3 bis 5 Portionen Gemüse, 2 bis 4 Portionen Obst, 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte und 2 bis 3 Portionen enthalten mal täglich mageres Fleisch und Bohnen. Fettarme Vollkornbrote und -zerealien, mageres Fleisch und geflügelfreies Fleisch sind eine gesunde Wahl für Ihr Kind. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch.
Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem bei Kindern, insbesondere in den letzten Jahren. Übergewichtige Kinder können an einer Vielzahl von chronischen Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Lebererkrankungen und Depressionen leiden. Übergewichtige oder fettleibige Kinder sind oft mit sozialer Diskriminierung und Problemen mit dem Selbstwertgefühl konfrontiert. Kinder werden in der Regel aus den gleichen Gründen wie Erwachsene übergewichtig oder fettleibig, meistens aufgrund einer schlechten Ernährung mit hohem Fettgehalt und mangelnder körperlicher Aktivität.
Ersetzen Sie süße Getränke den ganzen Tag über durch viel Wasser, ein gesundes Frühstück ist jeden Tag ein Muss, bewahren Sie alle ungesunden Lebensmittel und Snacks außerhalb der Reichweite Ihres Hauses auf. Auch das Essen am Tisch statt vor dem Fernseher kann eine gesunde Ernährung fördern.
Sie sollten Ihr Kind ermutigen, nur während der geplanten Mahlzeiten und Snacks zu essen. Packen Sie Ihrem Kind ein gesundes Mittagessen ein, wenn die Speisekarte auf dem Schulstuhl zu viele ungesunde Produkte enthält. Begrenzen Sie auch nicht Ihre Gesamtkalorienaufnahme, es sei denn, Sie sind Kinderarzt oder Ernährungsberater.
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