2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es gibt keine genau definierte Ernährung für jeden Lebensabschnitt eines Menschen, zumindest weil jeder Organismus individuell ist. Ältere Menschen können jedoch aktiv von einer Umstellung einiger Aspekte ihrer Ernährung profitieren, je nachdem, wie sich der Körper mit dem Alter verändert. Sie erfordern nicht alle Nährstoffe, sondern nur eine geringfügige Regulierung einiger Nährstoffe.
Je älter ein Mensch wird, desto schwieriger wird es, Sport zu treiben und Kalorien zu verbrennen.
Ältere Menschen sind anfälliger für Gewichtszunahme, weil sie viel weniger Energie verbrauchen. Selbst wenn die aufgenommenen Kalorien reduziert werden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ermöglicht diese Diät dem Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe, insbesondere Vitamine und Mineralstoffe.
Anstatt den Kalorienverbrauch zu reduzieren, ist es daher gut, körperliche Aktivität nicht zu vernachlässigen. Auch minimal sollte jeder Tag im Tagesprogramm präsent sein.
Andererseits ist es für ältere Menschen äußerst wichtig, Protein zu sich zu nehmen. Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskeln zu verlieren, und wenn kein Protein mit der Nahrung aufgenommen wird, können sie noch mehr Muskeln verlieren. Protein kann hauptsächlich aus Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Erdnussbutter, Bohnen und Sojaprodukten gewonnen werden.
Um die Arbeit des Verdauungstraktes zu stärken, der mit zunehmendem Alter einige der häufigsten Schwierigkeiten hat, ist es notwendig, Ballaststoffe einzunehmen. Je mehr sie eingenommen werden, desto besser reagiert der Magen.
Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Ihre Aufnahme über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel ist zwingend erforderlich. Es ist beispielsweise schwierig, genügend Kalzium und Vitamin D über die Nahrung zu sich zu nehmen, aber diese Nährstoffe werden für den Erhalt gesunder Knochen benötigt, was besonders für ältere Menschen wichtig ist.
Einer der wichtigsten Bestandteile jeder Diät ist Wasser. Es ist besonders wichtig für ältere Menschen, da sie eher dehydrieren, weil ihr Durstgefühl abnimmt. Daher sollte eine erhebliche Menge an Flüssigkeit in die Ernährung aufgenommen werden.
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