2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es ist allgemein anerkannt, dass etwa 30 kcal / kg als Normalgewicht gelten, abhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität der Person. Im Allgemeinen sollte die Aufnahme für Männer im Alter von 25-50 Jahren etwa 2.400 kcal / Tag betragen und für Frauen etwa 2.000 kcal / Tag.
Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, ist es gut, sich länger ausgewogen zu ernähren und auf eine geringere Kalorienzufuhr zu achten.
Sie können eine solche Diät selbst machen, wenn Sie wissen, welche Produkte wie viele Kalorien enthalten, dies kann jedoch lange dauern. Hier ein Beispiel für eine wöchentlich ausgewogene Ernährung, die auch für Diabetiker geeignet ist.
Eines Tages
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrotaufstrich mit Lutenitsa und Tee oder Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen: 100 ml leichte Gemüsesuppe, 100 g geschmorter Weißfisch, Fruchtsauer ohne Zucker;
Abendessen: 2 Panagyurishte-Eier mit fettarmem Joghurt.
2 Tage
Frühstück: 250 g Naturhaferflocken mit 2 EL fettarmem Joghurt;
Mittagessen: 100 ml Gemüsesuppe, 150 g Hühnchen mit Kohl, 100 g rote Tomaten;
Abendessen: 150 g Linseneintopf, 1 TL Kefir.
3 Tage
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, mit fettarmem Käse überbacken, 1 TL fettarme Milch;
Mittagessen: 100 g Gemüsesuppe, 150 g Rindfleisch mit Erbsen, 100 g Karottensalat, 1 TL Pflaumenkompott;
Abendessen: 150 g Vollkorn-Spaghetti mit Tomatensauce, 150 g Magermilch mit Früchten nach Wahl.
4 Tage
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Schinken, 1 TL frische Magermilch;
Mittagessen: 100 g Gemüsesuppe, 100 g gegrillte Makrele, 100 g gekochter Gemüsesalat, 100 g zuckerfreies Kompott;
Abendessen: 250 g Pilzcremesuppe und 1 TL Kefir.
5 Tage
Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Vollkornbrot, 50 g fettarmer Hüttenkäse;
Mittagessen: 100 g Gemüsesuppe, 150 g gefüllte Paprika mit Hackfleisch, 100 g frischer Gemüsesalat, 1 Banane;
Abendessen: 150 g Eintopf mit Spinat und Käse, 1 Scheibe Vollkornbrot.
6 Tage
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, 50 g Kuhkäse und 1 Tomate;
Mittagessen: 100 g Gemüsesuppe, 100 g Hähnchen [gegrilltes Steak], 100 g frischer Salat, 100 g Diätdessert nach Wahl;
Abendessen: 250 g gedünstetes Gemüse, 100 g Schneewittchensalat.
7 Tage
Frühstück: 200 g Müsli mit 2 EL Joghurt;
Mittagessen: 100 g Gemüsesuppe, 200 g Rindfleisch mit Tomaten, 100 g Salzkartoffelsalat;
Abendessen: 250 g Eintopf oder Suppe aus grünen Bohnen oder Zucchini, 1 TL Kefir.
Sie können jeden Tag 2 Snacks zubereiten, bei denen Sie 1 Frucht Ihrer Wahl essen können, jedoch ohne Banane. Gemüsesuppen und Salate werden ohne Kartoffeln und Reis zubereitet, sofern nicht ausdrücklich erwähnt.
Für eine erfolgreiche Diät sollten Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für Bewegung nehmen.
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Mit Diesen Einfachen Tipps Erreichen Sie Eine Ausgewogene Ernährung
Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, aber den Kalorienbedarf nicht überschreiten, versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen. Jede Gruppe muss Nahrung zu sich nehmen, das heißt: - vier Obstsorten pro Tag;
