2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Viele von uns träumen von der perfekten Figur und fragen sich, wie sie abnehmen können. Viele haben sich auch verschiedenen Diäten unterzogen, waren aber enttäuscht, nachdem der Gewichtsverlust schnell zurückgekehrt war.
Die Geheimnisse von langfristiger gewichtsverlust sind einfach und Sie müssen nur einige Grundregeln befolgen. Zunächst einmal müssen Sie nicht gegen die Zeit antreten und davon träumen, in ein oder zwei Wochen ein paar Pfunde zu verlieren.
Alle Diäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen, haben sich auf Dauer als unwirksam erwiesen. Dies bedeutet, dass das Gewicht wirklich verloren geht, aber sobald eine Person aufhört, die Diät zu befolgen, kehren sie schnell zurück.
Die Wahrheit ist, dass es keine ideale Ernährung für eine langfristige Gewichtsabnahme gibt. Es ist wichtig, jeden Tag ein gesundes Menü zu befolgen, und Sie können sich einen Entladetag unter der Woche leisten, an dem Sie essen und trinken können, was Sie möchten.
Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, ist es sehr wichtig zu lernen, welche Produkte Sie konsumieren und wie Sie diese verarbeiten.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihre eigenen zu bauen gesundes Menü zur langfristigen Gewichtsabnahme:
1. Vermeiden Sie fettes Fleisch und fettigen Fisch;
2. Beginnen Sie mit dem Verzehr von fettarmen und ungesalzenen Milchprodukten, einschließlich Gelbkäse und Käse;
3. Vermeiden Sie Süßigkeiten und essen Sie auf seine Kosten frisches und frisches Obst. Vergessen Sie sirupartige Kuchen wie Baklava und Tolumbichki. Als letzten Ausweg können Sie ein Stück dunkle Schokolade oder ein diätetisches Dessert essen.
4. Nehmen Sie viele Salate in Ihr Menü auf, würzen Sie sie jedoch mit sehr wenig Salz und Olivenöl. Grüne Salate sind besonders nützlich;
5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Nudeln und Brot. Der Verzehr von Schwarz- oder Vollkornbrot ist nur in begrenzten Mengen erlaubt;
6. Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie einen wichtigen Anlass feiern und einen Toast ausstoßen möchten, setzen Sie auf Weißwein;
7. Trinken Sie viel Wasser;
8. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen Sport treiben oder einfach nur laufen;
9. Frittieren und Panieren während der Zubereitung von Speisen ist nicht erlaubt. Am diätetischsten ist Fleisch, das auf einem Grill oder einer Grillpfanne zubereitet wird.
10. Getrenntes Essen hat eine nachgewiesene Langzeitwirkung und wenn Sie sich fragen, was Sie zum Essen vorbereiten sollen, können Sie sich ganz einfach Rezepte daraus ausleihen.
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