2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Unser Körper braucht verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu sein. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung kann uns die notwendige Zufuhr davon liefern. Vitamin B6 ist eines der wichtigsten, das der Körper für die richtige Aufrechterhaltung der roten Blutkörperchen, des Stoffwechsels, des Nervensystems, des Immunsystems und vieler anderer biologischer Prozesse im Körper benötigt.
Symptome eines Vitamin-B6-Mangels können ein schwaches Immunsystem, Hautausschläge, rissige Lippen, Müdigkeit, Energiemangel sein. Sie können zusätzlich Reizbarkeit und Angst verursachen.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein niedriger Vitamin B6-Spiegel das Herzinfarktrisiko erhöht und zu einer Reihe anderer körperlicher und geistiger Probleme führt.
Vitamin B6 muss täglich bezogen werden. Seine Tagesdosis sollte etwa 2 mg betragen, hängt aber natürlich von vielen Faktoren wie Geschlecht, Alter und anderen ab. Glücklicherweise Vitamin B6 ist enthalten in eine Reihe von köstlichen Lebensmitteln, die Sie leicht und oft bekommen können.
Nüsse
Der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen ist eine einfache und gesunde Option, die Sie mit diesem wichtigen Vitamin versorgt. Nur 100 Gramm Pistazien enthalten etwa 56% des Tagesbedarfs an Vitamin B6. Fügen Sie Ihrem Menü Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse hinzu.
Thunfisch
Thunfisch ist extrem reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B6, Magnesium, Phosphor und Kalium. Andere Arten Fisch mit viel Vitamin B6 im zubereiteten Zustand sind Lachs, Schwertfisch und Hering.
Putenfleisch
Eine Portion von 100 Gramm Putenfleisch liefert 40% der empfohlenen Tagesdosis des Vitamins.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne versorgen Sie mit den Vitaminen E, B1, B6, Eisen und B9. Fügen Sie sie zu Salaten, Hauptgerichten, Smoothies hinzu oder essen Sie sie einfach so.
Kichererbsen
Der Verzehr von Kichererbsen kann Ihnen 55% des Tageswertes an Vitamin B6 liefern. Kichererbsen sind eine der besten Lebensmittel mit Vitamin B6, und es enthält zusätzlich Ballaststoffe, Proteine und Kohlenhydrate.
Bananen
Bananen gehören zu den beliebtesten Obstsorten. Außer Kalium sind sie reich an Vitamin B6, das hilft, Kohlenhydrate in Treibstoff umzuwandeln - 100 Gramm enthalten etwa 18% des täglichen Bedarfs an Vitamin B6 für den Körper.
Sehen Sie auch alle Vorteile der Kombination von Magnesium und Vitamin B6. Und damit Sie keinen Nährstoffmangel haben, essen Sie regelmäßig Vitaminsalate.
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Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken möchten, empfehlen wir Ihnen, einige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die keine Kohlenhydrate enthalten oder kleine Mengen enthalten. Die meisten Fleischsorten enthalten im rohen Zustand keine Kohlenhydrate.
Lebensmittel Mit Vitamin B1
Bierhefe, Weizenkörner, Leber sind die reichsten an Vitamin B1-Produkten. Auch Sonnenblumenkerne und Sesam sind reich an dieser wertvollen Substanz, die für die menschliche Gesundheit so wichtig ist. Der Verzehr von rohen Haferflocken wird auch für diejenigen empfohlen, die Vitamin B1 in ihren Körper aufnehmen möchten.
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