2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Wir können das Herz heilen und den Ursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, indem wir den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck senken, den Blutzucker senken und den Lebensstil ändern. Aber die eigentliche Frage ist, was in erster Linie zu hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und hohem Blutzucker führt.
Mit anderen Worten, so essen wir, wie viel wir uns bewegen, wie wir mit Stress und den Auswirkungen von Giftstoffen auf die Umwelt umgehen, die die Hauptursachen für hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und hohen Blutzucker sind. Dies bestimmt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Forschung zeigt eindeutig, dass eine Änderung unserer Lebensweise eine viel wirksamere Intervention zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist als jedes andere Medikament.
In einer Studie mit 23.000 Personen untersuchten Experten vier einfache Verhaltensweisen: Rauchen, 3,5 Stunden Sport pro Woche, gesunde Ernährung (Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und begrenzte Mengen Fleisch) und ein gesundes Gewicht halten (BMI) <30) führen zu einer 93%igen Reduktion von Diabetes, 81% der Herzinfarkte, 50% der Schlaganfälle und 36% aller Krebsarten.
Unser Lebensstil und unsere Umwelt beeinflussen die zugrunde liegenden Ursachen und biologischen Mechanismen, die zu Krankheiten führen: Veränderungen in der Genexpression, die Entzündungen, oxidativen Stress und Stoffwechselstörungen modulieren. Das sind die wahren Gründe, die uns krank machen.
Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Der erste Schritt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine gesunde Ernährung. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, die reich an Phytonährstoffen sind, Pflanzenmolekülen, die Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht. Hier einige praktische Tipps:
1. Um ein Ungleichgewicht des Blutzuckers zu vermeiden, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein, auch zum Frühstück. Dies wird Ihnen helfen, plötzliche Anstiege Ihres Blutzuckers zu vermeiden.
2. Verwenden Sie magere tierische Proteine wie Fisch, Pute, Hühnchen, mageres Lammfleisch und sogar pflanzliche Proteine wie Nüsse, Bohnen und Tofu.
3. Kombinieren Sie Protein, Fett und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Iss Kohlenhydrate nie alleine.
4. Vermeiden Sie aus den gleichen Gründen Weißmehl und Zucker.
5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, idealerweise mindestens 50 Gramm pro Tag. Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen und Früchte enthalten nützliche Ballaststoffe.
6. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich kohlensäurehaltiger Getränke, Säfte und Diätgetränke, die den Zucker- und Fettstoffwechsel beeinflussen. Flüssige Kalorien und Zucker sind die Hauptakteure bei Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
7. Erhöhen Sie die Omega-3-Fettsäuren, indem Sie Wildlachs, Sardinen, Hering, Leinsamen und sogar Algen essen.
8. Reduziere gesättigtes Fett
9. Beseitigen Sie alle gehärteten Fette, die in Margarine und verarbeiteten Ölen sowie in vielen Nudeln und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
10. Verwenden Sie stattdessen gesunde Öle wie Olivenöl (insbesondere kaltgepresstes Olivenöl), kaltgepresstes Sesamöl und andere Nussöle.
11. Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol, der die Triglyceride und Fette in der Leber erhöhen und ein Ungleichgewicht des Blutzuckers verursachen kann.
12. Erlaube dir nicht, hungrig zu werden. Essen Sie alle 4 Stunden, um Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel normal zu halten.
13. Versuchen Sie, drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen.
14. Iss jeden Tag ein gutes Frühstück mit Protein. Sie können mit einem Proteinshake oder Eiern beginnen.
fünfzehn. Nehmen Sie Leinsamen jeden Tag in Ihre Ernährung auf. Dies kann den Cholesterinspiegel um 18% senken.
16. Trinken Sie grünen Tee, der helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.
17. Verwenden Sie Sojalebensmittel wie Sojamilch, geschälte Sojanüsse, Tempeh und Tofu, die helfen können, den Cholesterinspiegel um 10 % zu senken.
18. Essen Sie täglich mindestens acht bis zehn Portionen buntes Obst und Gemüse, das Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien und entzündungshemmende Moleküle enthält.
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