2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Studien zeigen, dass Stress die Hauptursache für Ess- und Verdauungsstörungen ist. Der hektische Alltag scheint unsere Fähigkeit, schnell und sinnvoll zu essen, zu reduzieren. Hier ist eine Liste von zehn stressabbauenden Lebensmitteln:
1. Eine Tasse Milch morgens zum Frühstück oder abends kurz vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit den Vitaminen B und D und Protein zu versorgen, und das darin enthaltene Kalzium dient als Balsam für Ihre Knochen. Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme unmittelbar vor dem Menstruationszyklus bei Frauen die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms reduziert. Wenn Sie eine Diät machen, können Sie Magermilch konsumieren.
2. Avocados und Bananen - Diese beiden exotischen Früchte sind reich an Kalium, das für das Herz extrem wichtig ist. Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind, helfen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
3. Blattgemüse haben einen hohen Magnesiumgehalt. Magnesium entspannt die Muskeln und gleicht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, im Körper aus.
Gemüse mit hohem Magnesiumgehalt sind Spinat, Schweizer Rüben und Brokkoli.
4. Dunkle Schokolade - Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Cortisolspiegel im Körper senken kann. Wir dürfen nicht vergessen, dass Schokolade auch Kohlenhydrate enthält, die dazu führen, dass unser Gehirn vermehrt das Hormon Serotonin ausschüttet, was sich positiv auf unsere Stimmung auswirkt. Lassen Sie sich verwöhnen, ohne es zu übertreiben.
5. Tee - Erfrischen Sie Ihren Tag mit einer Tasse aromatischem Tee. Typ und Marke spielen keine große Rolle. Das Wichtigste ist, es zu genießen. Denken Sie daran, dass schwarzer Tee noch eine gewisse Menge Koffein enthält, also vermeiden Sie es, ihn kurz vor dem Zubettgehen zu konsumieren.
6. Vollkorngurken - Wenn Sie sich fragen, was Sie zwischendurch essen sollen, wählen Sie Saltines und Cracker aus Vollkornmehl. Sie sind reich an Ballaststoffen, die deinen Hunger stillen, und Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit dringend benötigter Energie und heben deine Stimmung, sodass dein Gehirn mehr Serotonin produziert.
7. Möhren und im Allgemeinen vertreibt das Kauen von knusprigem Gemüse Stress aus dem Körper. Beschränken Sie sich nicht auf Karotten. Probieren Sie Sellerie - er ist reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Frisches Gemüse wird Ihr Bedürfnis nach Nahrung befriedigen, ohne Ihren Körper mit überschüssigen Kalorien zu belasten.
8. Öliger Fisch - Wir werden nie müde, es zu wiederholen, das Fett im Fisch ist nützlich. Sie sind einfach ungesättigt und reich an Omega-3-Fettsäuren. Laut einer Studie von Forschern der Ohio State University reduziert der Verzehr von fettreichem Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele) nachweislich das Stressniveau im Körper.
9. Nüsse - Stress verbraucht Energie und erschöpft Ihre Abwehrkräfte und macht Sie somit anfällig für Viren und Infektionen. Der Verzehr von Mandeln, Kürbiskernen oder Walnüssen versorgt Ihr Immunsystem mit Vitaminen und Zink. Bereits eine Handvoll Nüsse am Tag reichen aus, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
10. Zitrusfrüchte - sind reich an Vitamin C. Dieses universelle Vitamin für die Gesundheit hilft Menschen, Erkältungen erfolgreicher zu bekämpfen und verschiedene Stresssituationen schneller zu bewältigen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Zitrusfrüchte konsumieren, es einfacher finden, den Cortisolspiegel, besser bekannt als Stresshormon, im Körper zu kontrollieren.
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