2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die richtige Ernährung ist eine Voraussetzung für ein besseres Leben. Kaum die meisten von uns wissen, dass wir Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle mit nur einem Löffel und einer Gabel bekämpfen können. Viele Menschen wissen es nicht, aber die richtige Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.
Wisse, dass Hunger ein Gefühl ist, mit dem dein Körper dir sagt, dass er Nahrung braucht. Dies bedeutet nicht, dass Sie etwas schlucken müssen, um sich satt zu fühlen. Sie verhungern nicht, wenn Sie wollen, sondern wenn Sie müssen.
Hören Sie beim Essen auf, bevor Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, dass das menschliche Gehirn 20 Minuten braucht, um ein Signal zu empfangen, dass Sie gegessen haben. Versuchen Sie, langsam zu essen und gut zu kauen, und versuchen Sie, es zu Ihrer Gewohnheit zu machen.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Erstellen Sie einen regelmäßigen Essensplan und wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten hungrig sind, essen Sie einfach etwas Leichtes. Es ist nicht gut, vor der Hauptmahlzeit zu verhungern, denn dies ist eine Voraussetzung für das Überessen. Hören Sie bei all dem einfach auf Ihren Körper.
Überlegen Sie, ob die Portion, die Sie essen werden, nicht zu groß ist. Wenn ja, versuchen Sie einfach, nicht alles auf Ihrem Teller zu essen.
Manche Menschen sind es gewohnt, die Mahlzeiten in 5-6 Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen, andere bis zu dreimal am Tag. Denken Sie jedoch daran, dass nicht ihre Anzahl zählt, sondern die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie essen.
Verpassen Sie kein Frühstück. Es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Dies kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, der sich nachts verlangsamt hat.
Sich ausgewogen ernähren. Genügend Protein und eine Vielzahl von Fetten (einschließlich Omega-3-Fettsäuren), viele Obst- und Gemüsesorten sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Viel Wasser trinken. Manchmal kann das Gehirn Ihnen ein Signal senden, dass Sie hungrig sind, aber tatsächlich haben Sie vielleicht nur Durst.
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