2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Alter und Ernährung hängen eng zusammen, denn jedes Alter entspricht bestimmten Veränderungen des Allgemeinzustandes des Körpers. Was ist charakteristisch für Alter über 60 Jahre?
In diesem Alter begleiten zunehmend chronische Erkrankungen Frauen. Die häufigsten Gesundheitsprobleme kommen vom Herzen, gefolgt von den Knochen, und Arthritis ist eine weit verbreitete Beschwerde. Sehr oft entwickelt sich Diabetes, Bluthochdruck begleitet eine erhebliche Zahl Damen über 60 Jahre.
Typische Veränderungen können Gedächtnisverlust und Depressionen, schwere Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson sein.
Diese Bedrohungen erfordern eine drastische Änderung der Essgewohnheiten, denn der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, sowie Omega-6-Fettsäuren wird immer wichtiger und entscheidender, um nicht nur Vitalität und Gesundheit, sondern auch die Persönlichkeit zu erhalten.
Auch hier ist es wichtiger denn je, wie das Verdauungssystem funktioniert, daher muss die Ballaststoff- und Wasseraufnahme reguliert und überwacht werden.
Es ist schwierig, eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung mit allen Anforderungen zu erreichen und alle notwendigen Parameter für eine gute Gesundheit zu überwachen, da es für den Körper schwieriger ist, die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
Es braucht immer weniger Kalorien, da die körperliche Aktivität ständig abnimmt. Auch die Immunität schwächt sich ab und all dies muss beim Essen berücksichtigt werden.
Um das Funktionieren des Immunsystems aufrechtzuerhalten, sollte ein Zinkmangel nicht erlaubt sein. Dazu sollten Nüsse, alle Hülsenfrüchte, Fleisch- und Milchprodukte sowie Vollkornprodukte einen Platz in der täglichen Ernährung finden.
Vitamin D fehlt dem Körper zunehmend und daher sollten Milchprodukte, fetter Fisch und Schweineleber in den Speiseplan aufgenommen werden, um einem Mangel an diesem wichtigen Vitamin vorzubeugen. Dies sind wichtige Lebensmittel in die Ernährung der Frau nach 60.
Obst, Gemüse und Tee tragen zu einer guten Gehirnfunktion und Hydratation des Körpers bei. Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und sind nicht nur gut für das Gehirn, sondern auch für die Durchblutung. Milchprodukte liefern das notwendige Calcium, das die Knochenfestigkeit erhält, und grünes Blattgemüse schützt mit dem enthaltenen Lutein die Augen vor der gefährlichen und häufigen Degeneration der Makula in diesem Alter.
Es ist gut, auf Salz zu verzichten, genug zu trinken und ein aktiveres Leben mit mehr Zeit im Freien zu führen, denn der Körper braucht neben der richtigen Ernährung immer mehr Bewegung.
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