2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Geschichte der Chiasamen reicht bis in die Zeit der Maya und Azteken zurück. Chia-Samen sind reich an Nährstoffen und wertvollen Antioxidantien.
1. Chia enthält kalorienarme Nährstoffe. 2 Esslöffel Chia enthält:
Ballaststoffe: 11 Gramm
Eiweiß: 4 Gramm
Fett: 9 g (5 Gramm Omega-3)
Kalzium: 18% unseres täglichen Bedarfs
Mangan: 30% unseres täglichen Bedarfs
Magnesium: 30% unseres täglichen Bedarfs
Phosphor: 27% unseres täglichen Bedarfs
28 Gramm Chiasamen enthalten hohe Nährstoffe, das sind 137 Kalorien und 1 Gramm lösliche Kohlenhydrate;
2. Chiasamen sind voller Antioxidantien - Wie Sie wissen, wird der Alterungsprozess durch die Verschlechterung der Struktur und zelluläre Antioxidantien beschleunigt, die freie Radikale bekämpfen, die schwere Krankheiten wie Krebs verursachen;
3. Sie sind reich an Kohlenhydraten - 2 Esslöffel enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Ballaststoffe. Der Verzehr von Chiasamen gibt ein längeres Sättigungsgefühl und dies hilft bei der Aufnahme einer kleinen Nahrungsmenge und somit leichter Gewichtsabnahme;
4. Sie enthalten hochwertige Proteine - etwa 14% der vom Körper benötigten Proteine sind in Chiasamen enthalten. Dies reduziert den Appetit um 50% -60%, was beim Abnehmen hilft. Deshalb sind Chiasamen eine wichtige Proteinquelle, insbesondere für diejenigen, die keine tierischen Produkte konsumieren;
5. Helfen Sie, Gewicht zu verlieren – Chiasamen helfen Ihnen, sich über viele Stunden satt zu fühlen, da sie viele Ballaststoffe und Proteine enthalten. Sie verlangsamen den Hunger und reduzieren den Appetit. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil wird Gewichtsverlust leicht;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Chia-Samen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3 - enthalten 60 % Omega-3-Fettsäuren. Dies gleicht den Cholesterinspiegel aus, verbessert die Gehirnfunktion;
7. Chiasamen reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes - verbessern die Gesundheit und den Proteinstoffwechsel im Körper. Verbessern Sie schlechtes Cholesterin, Entzündungen des Körpers, Insulinresistenz und Triglyceride;
8. Stärkung der Knochenstruktur - deren Samen wichtige Nährstoffe wie Phosphor und Magnesium enthalten. 2 Esslöffel Chia decken 18% des Kalziumbedarfs, was zur Knochenheilung führt.
Die Verwendung von Chiasamen ist denkbar einfach. Sie können verschiedenen Speisen und Getränken zugesetzt werden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt zweimal täglich 20 Gramm Chiasamen.
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