2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der viele Funktionen des Körpers erfüllt.
Die empfohlene Proteinmenge beträgt 0,8 g / kg. Körperlich aktive Personen benötigen jedoch 1,4-2 g / kg.
Sehen Sie sich die Liste der 10 Lebensmittel an, die mehr als 80% Protein enthalten:
1. Hähnchenbrust
Hähnchenbrust ist der zarteste Teil des Hähnchens. 85 g geröstete Hähnchenbrust ohne Haut liefern etwa 27 g Protein, das sind 140 Kalorien. Huhn enthält auch große Mengen an Niacin, Vitamin B6, Selen und Phosphor.
Proteingehalt in 100 g: 31 g (80% der Kalorien).
2. Putenbrust
Die Türkei ist eine kalorienarme Proteinquelle. 85 g geröstete Putenbrust ohne Haut enthalten etwa 24 g Protein, das sind 115 Kalorien. Die Türkei hat auch einen hohen Gehalt an Niacin, Vitamin B6, Selen, Phosphor und Zink.
Proteingehalt in 100 g: 30 g (95% der Kalorien).
3. Proteine
Die meisten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Eiern befinden sich im Eigelb. Eiweiß enthält jedoch mindestens 60 % Protein. 243 g Eiweiß haben 26 g Eiweiß und nur etwa 115 Kalorien.
Proteingehalt in 100 g: 11 g (91% der Kalorien).
4. Getrockneter Fisch
Foto: Sevdalina Irikova
Nur 28 g getrockneter Fisch können 18 g Protein liefern. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12, Kalium, Magnesium, Selen und anderen Nährstoffen.
Proteingehalt in 100 g: 63 g (93% der Kalorien).
5. Garnelen
Garnelen sind nicht nur unter die proteinreichsten Lebensmittel, sondern sind auch kalorien-, kohlenhydrat- und fettarm. 85 g Garnelen enthalten 17 g Protein und nur 90 Kalorien. Sie sind reich an Vitamin D, Niacin, Vitamin B12, Eisen, Phosphor, Kupfer und Selen.
Proteingehalt in 100 g: 20 g (82% der Kalorien).
6. Thunfisch
Thunfisch ist sehr kalorien- und fettarm, was es zu einer fast reinen Proteinquelle macht. 85 g roher Thunfisch enthalten etwa 20 g Protein, das sind nur 92 Kalorien. Thunfisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Magnesium, Phosphor und Kalium.
Proteingehalt in 100 g: 23 g (92% der Kalorien).
7. Flunder
159 g Flunder enthalten 42 g Protein, das sind 223 Kalorien. Heilbutt ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Selen, Vitamin B3, B6 und B12, Magnesium, Phosphor und Kalium.
Proteingehalt in 100 g: 27 g (81% der Kalorien).
8. Tilapia
Tilapia ist wunderbar Proteinquelle kalorien- und fettarm. 85 g Tilapia enthalten bis zu 20 g Protein, das sind nur 110 Kalorien. Es ist eine gute Quelle für Selen, Phosphor und Kalium.
Proteingehalt in 100 g: 26 g (81% der Kalorien).
9. Kabeljau
Der Fisch hat Fieber proteinreiches Essen food, und ist kalorien- und fettarm. Mit 85 g haben sie etwa 20 g Protein und nur 90 Kalorien. Es ist eine Quelle für die Vitamine B3, B6 und B12, Omega-3-Fettsäuren, Selen, Magnesium, Phosphor und Kalium.
Proteingehalt in 100 g: 23 g (93% der Kalorien).
10. Seelachsfisch
Foto: Vanya Georgieva
85 g Seelachs enthalten 20 g Protein und etwa 100 Kalorien. Es ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Cholin, Vitamin B12 und viele andere Nährstoffe.
Proteingehalt in 100 g: 24 g (89% der Kalorien).
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