Entzündungshemmende Ernährung

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wissenschaftler haben bereits herausgefunden, dass unsere Schönheit, Gesundheit und sogar unsere Lebenserwartung von der Darmflora abhängen. Es gesund zu halten ist unsere Hauptaufgabe. Doch es gibt viele entzündliche Prozesse in unserem Körper, die uns ein Leben lang begleiten und unser Wohlbefinden beeinträchtigen, und wir ahnen sie nicht einmal.

Tatsache ist, dass nicht alle von ihnen von Ausschlag, Rötung oder anderen plötzlichen Veränderungen des Hautzustands begleitet werden. Die im Darm auftretende stille Form der Entzündung wird in der Regel nicht von schmerzhaften Symptomen begleitet, kann aber unsere allgemeine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Wenn Sie sich oft lethargisch, schläfrig fühlen oder in letzter Zeit eine Erkältung bekommen und mit chronischen Autoimmunerkrankungen leben, dann sollten Sie es versuchen entzündungshemmende Ernährung. Dies ist kein Ernährungssystem, das für einige Wochen befolgt werden sollte, sondern ein kompletter Neustart der üblichen Ernährung.

Die entzündungshemmende Diät ist ein Protokoll zur Eliminierung und Wiedereinführung potenziell allergener Lebensmittel aus dem Speiseplan. Nachdem Sie praktisch alle möglichen Allergene beseitigt haben, führen Sie jedes Produkt alle 3 Tage einzeln ein, um alle Nebenwirkungen zu beseitigen.

Inszenieren und bewusst sein, wie Sie sich fühlen, ist in diesem Prozess wichtig: Wenn Sie beginnen, alles zu essen, während Sie noch Symptome haben, können Sie nicht genau feststellen, was die Reaktion auslöst.

Wenn Sie bei der Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel Nebenwirkungen bemerken, vermeiden Sie diese. Und warten Sie, bis die Symptome abgeklungen sind, bevor Sie die Diät wieder erweitern. Die Symptome können variieren und können Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Schmerzen, Schlafprobleme, Schläfrigkeit, Hautausschläge oder Atembeschwerden umfassen.

Wie wird ein entzündungshemmendes Ernährungsprotokoll durchgeführt?

Nach und nach führen wir die Grundregeln der Ernährung und des Tagesablaufs ein.

Erste Etappe - 3-4 Tage

Wir vergessen Hühnchen- oder Fischbrühe aus Fastfood-Restaurants - am besten hausgemacht zubereiten. Sie müssen 3-5 Mal am Tag Brühe trinken, Sie können sie mit einer kleinen Portion Fleisch oder Fisch kombinieren.

Zweite Etappe - 14 Tage

Lebensmittel zu vermeiden:

- Zucker, Süßungsmittel, Honig, süße Getränke und Säfte, andere Zuckeraustauschstoffe als Stevia;

Gluten;

Getreide;

Milchprodukte;

Eier;

Sojabohnen;

Alkohol;

Hund Trauben;

Konserven, verarbeitete Lebensmittel;

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index;

Alle Trockenfrüchte;

Möhren;

Rüben;

Sie können hinzufügen entzündungshemmende Ernährung:

Wachteleier;

Fleisch;

Nebenprodukte;

Flunder;

Thunfisch;

Meeresfrüchte;

Lachs;

Frisches Gemüse;

Grünes Gemüse (Rucola, Brunnenkresse, Eisberg, Dill, Spinat);

Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl usw.);

Olivenöl;

Kokosnuss;

Zitrone;

Preiselbeeren, Preiselbeeren, Sanddorn, rote Johannisbeeren, Limette.

Dritte Etappe - 14 Tage

Nach und nach fügen wir der Ernährung Buchweizen, Hirse, Gerste und Reis hinzu. Ziegen- oder Schafmilchprodukte können hinzugefügt werden.

Obst - eins pro Tag, auf Reaktionen achtend. Schwarzer Tee.

Vierte Stufe - mehr als 2 Monate

Wir fügen die restlichen Lebensmittel der Ernährung hinzu und überwachen die Reaktion des Körpers. Sollte es nach wiederholter Anwendung zu einer negativen Reaktion kommen, minimieren wir dieses Produkt in der Nahrung.

Grundlegende Ernährungsregeln der entzündungshemmenden Diät

1. Essen Sie strengstens nicht mehr als dreimal am Tag - ohne Snacks. Nach dem Wechsel von Brühe zu einem solideren Menü kann der Speiseplan nach dem 16/8-Schema erstellt werden. Das sind 16 Stunden Hunger und 8 Stunden – ein Zeitfenster für Nahrung, das drei Hauptmahlzeiten umfasst.

2. Langsam essen – das kannst du vor allem lernen, wenn du nur mit einer Hand isst: links für Rechtshänder, rechts für Linkshänder. Hilft, Neuronen zu trainieren und verlangsamt die Aufnahme von Nahrung.

3. Wählen Sie Lebensmittel, die lange sättigen.

4. Fügen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.

5. Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Beispiel einer entzündungshemmenden Diät nach ein paar Tagen Brühe

- Zum Frühstück - Wachteleier mit Gemüsescheiben. Oder gebratener Lachs auf Pergament mit Avocado;

- Zum Mittagessen - Rinderkoteletts mit Brokkolipüree mit Gewürzen. Oder ein Flundersteak mit Blumenkohl;

- Zum Abendessen - Rindersteak mit Gemüsesalat. Oder Kabeljau mit Preiselbeersauce und einer Mischung aus Brokkoli und Rosenkohl.

Auswirkungen einer entzündungshemmenden Ernährung

Nach einigen Wochen entzündungshemmender Diät können Sie nun die dramatischen Veränderungen spüren:

- Gewichtsstabilisierung;

- Normalisierung des Schlafes und unerklärlicher Angst während des Tages;

- Linderung von allergischen Störungen wie Asthma und eosinophiler Ösophagitis (manifestiert durch Schwierigkeiten beim Schlucken fester Nahrung, Brustschmerzen, gelegentliches Erbrechen);

- Reduzierung von hohem Cholesterin und Blutzucker;

- Linderung von Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und alles andere entzündungshemmende Ernährung wirkt sich auf Ihr Aussehen aus: Es reinigt die Haut und stimuliert die Produktion von eigenem Kollagen und Hyaluronsäure.